七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性
錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時(shí)間少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開(kāi)始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。
身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。
九、目的性原則
健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程中去。如果健身鍛煉者沒(méi)有明確的目的，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去。男性健身的朋友要在一開(kāi)始就樹(shù)立目標(biāo)，通過(guò)參加健身鍛煉來(lái)發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長(zhǎng)體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體態(tài)健美。
十、超負(fù)荷原則
健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不能在自己的能力范圍中進(jìn)行。不能給身體帶來(lái)疲勞的感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)，很難真正給身體帶來(lái)鍛煉的效果哦!所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要超過(guò)身體極限位置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)到后的時(shí)候要有竭盡全力的感覺(jué)哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!
十一、漸進(jìn)性原則
人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，技術(shù)要由易到難。
使機(jī)體由一個(gè)從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過(guò)程。有的朋友急于求成，開(kāi)始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉，而且還會(huì)對(duì)對(duì)身體有害，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。長(zhǎng)時(shí)間的身體不適反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的積極性，不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持。
十二、系統(tǒng)性原則
在健身鍛煉過(guò)程中，不論是初學(xué)者還是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個(gè)人都要針對(duì)自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會(huì)俯臥撐動(dòng)作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動(dòng)作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動(dòng)作等。這一連串動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)使前后相互銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步的鞏固完善。
十三、全面性原則
健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對(duì)自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，終會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致畸形。
十四、經(jīng)常性原則
健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長(zhǎng)期或者是短期的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，切記運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，持之以恒。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周兩到三次為佳。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)健身塑造完美的體型，是很多男士一直以來(lái)的一個(gè)追求，但是真正能夠通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的男士卻很少。上述小編為大家介紹的這些男士健身的方法以及相關(guān)要點(diǎn)，對(duì)于男士健身一定能提高很大的幫助哦!希望每個(gè)男士都能練出理想的體型哦!
