徒手健身成就猛男方法
徒手健身,照樣成就猛男 這里向同胞們描述一類不需要機械的肌肉歷練法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等機械,又匱乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就不妨引用靜力性訓練法。
正面描述的興旺肌肉法,歸于動力性訓練,即在歷練時,肌肉收緊與輕松交替展開,肢體在空間新生位移。靜力性訓練的特征是,肌肉緊急使勁,但肢體卻靜態(tài)不動。靜力性訓練不妨動員更甚的肌纖維緊急使勁,進而對加強一律力量作用較好。
靜力性訓練前,一般先深吸一口氣,訓練時緩緩將氣呼出。底下描述的是不需要機械的靜力性訓練法。
首先:頸部
兩腳天然開立,十指交叉抱于頭后,平和使勁將頭向前下面壓,頸部則施以得當?shù)拿庖吡?,不讓手將頭壓下。堅持此“僵持”姿態(tài)8~10秒或稍久久,從而輕松。
訓練時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。
右手置于頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以得當?shù)拿庖吡?,不讓手將頭壓向左側。堅持此“僵持”姿態(tài)8~10秒或稍久久,從而輕松。再換方面訓練。
訓練時,上身應堅持正直,不得歪向一側。
其次:胸部
俯臥撐歸于動力性訓練,底下描述一類靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當軀干降低至胸部將要觸及地面時,胸大肌高度繃緊,堅持此靜態(tài)姿態(tài)8~10秒或稍久久,從而輕松。
面臨墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖向上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身使勁靠近墻,兩臂堅持屈肘姿態(tài)撐住上身,不使軀干靠墻,胸大肌高度繃緊,堅持此靜態(tài)姿態(tài)8~10秒或稍久久,從而輕松。
打開房門,站立于門框內,兩臂下墜松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝雙側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一致,三角肌高度繃緊,堅持此靜態(tài)姿態(tài)8~10秒或稍久久,從而輕松。