男人鍛煉腹肌的準則
健身不得法不如不練，下面是腹肌訓練的5個關鍵點。
1、器械重量
增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制
練腹肌時，應在每組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加到60分鐘。
4、飲食準則
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，以達到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。
5、鍛煉時間
習慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或下午。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。
