健身運動處方 男人健身處方治“百病”

  大家都知道生病了去醫(yī)院醫(yī)生會開個處方,但是你們聽說過健身運動處方嗎?健身運動有利于強體,但是開個處方就可以治“百病”哦,下面小編就為大家分享下健身運動處方的原則。一起來看看吧!

  目錄

  1、男人健身運動處方 2、男人健身運動常見處方

  3、男人抗衰老的健身運動處方 4、男人迅速長肌肉的運動處方

  5、男人健身運動簡單有效的小處方 6、男人不同年齡有不同的健身運動處方

  7、男人減肥健身運動處方 8、治療男人痔瘡的健身運動處方

  9、提高男人有氧耐力的運動處方 10、治療男人神經(jīng)衰弱的健身運動處方

  男人健身運動處方

  每個人都希望自己身體好,生活質(zhì)量高,注重養(yǎng)生,保養(yǎng)身體是必不可少的。每天到處都是鍛煉身體的人們。殊不知,不正確的鍛煉方式,養(yǎng)生不成反而會對身體造成傷害。

  一、著急起床去鍛煉

  早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期,尤其對老年人來說,并不適宜鍛煉。就連起床這樣簡單的動作,針對老年人,尤其是有心血管疾病的老人也切勿過猛,應(yīng)慢慢起床,先靜坐床上活動活動四肢,再慢慢將腳放下床,慢慢站起來。因為人體位“閃電式”改變,易導致血壓迅猛變化,加之老人本身血管張力較差,易發(fā)生體位性低血壓,導致暈厥。

  建議

  戒空腹,晨起血糖低,宜進食少量水果或點心。人體經(jīng)一夜睡眠,水分丟失多,血液黏稠度高,此時運動易誘發(fā)心腦血管病。故晨練前還應(yīng)少量飲水,以250ml溫開水為宜。黑龍江醫(yī)學會健康管理學會委員徐偉提醒,老人起床時慢一點,先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘,再緩緩坐起。

  二、用力撞樹傷身體

  撞樹健身確實可緩解僵硬的肌肉組織,尤其是對長期伏案者,可預(yù)防頸椎病。但老年人多有骨質(zhì)疏松,撞樹力度不好把握。輕了達不到效果,重了容易導致骨折和內(nèi)臟受傷。特別是撞樹后會頭暈的人,更要慎之又慎。 因為撞樹易造成身體局部淤血或挫傷,老人機體功能開始退化,容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等,與硬物碰撞易造成骨折,甚至損傷內(nèi)臟器官。

  建議

  撞樹健身確實可以緩解僵硬的肌肉組織,起到局部按摩的作用。對于老年人來說,撞樹健身要注意控制時間和力度。

  三、吊嗓吊到眼前黑

  如果不顧自身條件一通大喊后,不但嗓子會疼,有時還會眼前一黑。遵義市第一人民醫(yī)院喉科副主任醫(yī)師胡紅蓉表示,早晨是嗓子放松、脆弱的時候,“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。通過散步時有意識地慢吸快呼,也是不錯的鍛煉肺活量的辦法。

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