男人一身的肌肉會讓女人有一種安全感，但是很多的男性朋友因為長久的做辦公室，缺乏鍛煉，久而久之就會形成大肚腩、大象腿，看到自己日益變差的身材你是不是也很苦惱，不知道該如何解決自己的問題，別擔(dān)心，今天三九養(yǎng)生堂教您幾個簡單的運動，讓你輕松鍛煉自己的腿部肌肉，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!
現(xiàn)在很多人都在減肥瘦身，尤其是自己的腿部肥肉，那么怎樣瘦腿才有效呢?怎樣才能讓你擁有迷人身材，成為女性中的男神呢?
腿部肌肉的練習(xí)原理
大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時的腿部動作。后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸。半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。
小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動。后群肌在跑動時的后蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用。外側(cè)群肌的機能主要是維持足弓。大腿肌群是人體有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
因為腿部主要有肌肉和脂肪組成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小于脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。
腿部塑形練習(xí)可以通過提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達(dá)到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質(zhì)量是為了讓腿部收縮的更緊致，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達(dá)到瘦腿的效果。
