喜歡運(yùn)動(dòng)的男士經(jīng)常有肌肉酸痛的癥狀，男士們認(rèn)為肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)得到了效果。在健康運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們應(yīng)該了解肌肉酸痛的原因是什么，肌肉酸痛畢竟影響休息和繼續(xù)鍛煉，肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)呢?男士們?cè)跇O度肌肉酸痛的時(shí)候，還能接續(xù)鍛煉嗎?大家一起來了解一些吧!
目錄
1、肌肉酸痛的有哪些 2、怎么預(yù)防肌肉酸痛
7、肌肉酸痛還要不要繼續(xù)鍛煉 8、肌肉酸痛的自我處理方法
肌肉酸痛的有哪些
一般來說，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性遲發(fā)性的肌肉酸痛二種。
急性酸痛：肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。
急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在練習(xí)后的24-48小時(shí)之間。
肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮輕易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。
肌肉慢性酸痛的原因：1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。2、肌肉痙欒理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。3、結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。
事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。
遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的大原因。
較少使用或練習(xí)的肌肉，忽然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
假如已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害. 從生理學(xué)談運(yùn)動(dòng)疲憊疲憊是有機(jī)體的生理過程，無法維持在一定水準(zhǔn)上運(yùn)作，各器官也不能保持固定的工作能力，其結(jié)果是造成作業(yè)能力下降的現(xiàn)象。
發(fā)生疲憊的原因有能源物質(zhì)的耗盡、代謝產(chǎn)物在肌肉內(nèi)堆積、氧氣不足、身體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)或破壞、體力或腦力的疲憊等不同的解釋。疲憊從不同的角度，有不同的分類。
1、神經(jīng)疲憊：又稱心理疲憊，肇因于大腦方面的心理緊張或壓力。
2、身體疲憊：就是肉體疲憊。中樞疲憊：中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能減低引起的疲憊。
3、末梢疲憊：起于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維、肌肉內(nèi)突觸、肌纖維與肌感覺器的疲憊。
4、急性疲憊：一次肌肉作業(yè)后發(fā)生的疲憊。慢性疲憊：長(zhǎng)時(shí)間精神或身體疲憊的累積。
5、局部疲憊：發(fā)生在身體局部位置的疲憊。
6、全身疲憊：全身性運(yùn)動(dòng)的疲憊現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)疲憊是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果造成運(yùn)動(dòng)能力的下降，有關(guān)運(yùn)動(dòng)疲憊的因素有能量?jī)?chǔ)存的消耗、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與心理干擾、評(píng)量疲憊的方法有血壓體位反射、閃光頻率融合、唾液PH值變化與站立測(cè)驗(yàn)等方法。然而，簡(jiǎn)單的方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)能力本身。
