怎樣鍛煉腹肌 這樣可以有效鍛煉腹肌

  俗話說(shuō)的好肌肉是男人好的衣服,一身好的肌肉當(dāng)然離不開(kāi)好的腹肌,那么大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎,如何鍛煉腹肌比較好呢,鍛煉腹肌的方法有哪些呢,下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  現(xiàn)代人生活富裕,就不注重自己的身材了,很多男性都有了啤酒肚,要想啤酒肚鍛煉出幾塊好的腹肌,不付出努力是不行的哦。

  八塊腹肌怎么練,很多人以為需要專業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌,其實(shí)靠正確的練習(xí)技巧和堅(jiān)持不懈的努力,在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信嗎,那么,請(qǐng)看詳細(xì)的方法。

  這個(gè)方法是一個(gè)部隊(duì)的朋友告訴達(dá)人的,他們說(shuō)部隊(duì)里都是這么鍛煉腹肌的,方法很簡(jiǎn)單也很有效果,達(dá)人親眼看到他從一個(gè)瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男,是不是很心動(dòng)呢,往下繼續(xù)看吧。

  第一招

  跑步是好的健身方式,每天堅(jiān)持跑步兩千米,當(dāng)然跑步不能直接的鍛煉腹肌,但是對(duì)我們?nèi)梭w的整體的肌肉都是有提升的哦。

  第二招

  每天晚上睡在床上的時(shí)候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動(dòng)為止,好出出汗,這樣才有效果。

  第三招

  躺在床上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣,以腰部為支撐運(yùn)動(dòng),這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版,做起來(lái)比較吃力,而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行,長(zhǎng)期坐下來(lái),效果比仰臥起坐要好很多。

  想要練出6塊或8塊腹肌唯一的方法就是多練,除此以外沒(méi)有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎樣練腹肌,事實(shí)上練腹肌不需要太多的健身設(shè)備,只需要一張瑜伽墊或者一張椅子,甚至不需要任何健身設(shè)備,徒手就可以練。

  在家練腹肌

正常的俯臥撐的方式

  1、俯臥撐,也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的,方法就是正常的俯臥撐的方式,當(dāng)然雙手撐在凳子上會(huì)比較省力哦。

  2、坐姿身體后仰,雙腳騰空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

  3、坐姿雙腳騰空,雙手抱頭,交替肘碰膝。

  4、坐姿身體后仰,雙腳騰空,交替手拍腳。

  5、坐姿身體后仰,雙腳騰空,前臂碰大腿。

  6、坐姿身體后仰,雙腳騰空,雙腳交替上下擺動(dòng)。

  7、坐姿,雙腳并攏騰空,左右交替擺動(dòng)。

  8、坐姿,雙腳自然下落,雙手撐于凳沿,雙腳并攏騰空起。

  9、坐姿身體后仰,雙腳騰空,雙腳交替登車。

  當(dāng)你做完這9個(gè)練習(xí)腹肌的動(dòng)作后,請(qǐng)不馬上開(kāi)始做,先問(wèn)問(wèn)自己哪些練腹肌的動(dòng)作自己可以做到,因?yàn)檫@9個(gè)動(dòng)作中有些動(dòng)作比較難。

  1、將每個(gè)動(dòng)作完整做10 個(gè),做完一個(gè)動(dòng)作以后再做下一個(gè)動(dòng)作。

  2、根據(jù)自己的身體情況,將選擇的動(dòng)作做3到5個(gè)循環(huán)。

  3、每個(gè)星期鍛煉3到5次,堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)看到效果。

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