怎樣鍛煉腹肌 這樣可以有效鍛煉腹肌(2)

  曾經(jīng)有人在女性中做過(guò)調(diào)查,認(rèn)為男士哪個(gè)部位性感,結(jié)果認(rèn)為腹肌的占了45%,大多數(shù)女性都認(rèn)為這是男人性感的地方。以前的人認(rèn)為有肚子的男人代表著成功有財(cái)富,現(xiàn)在越來(lái)越多的成功男士更注重的是身體健康,身材健美。

  1、普通級(jí)的仰臥起坐

  平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然后躺下,可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。

  體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,方便起身。

  另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  2、升級(jí)版仰臥起坐

  如果已經(jīng)鍛煉良久的人,想要增加難度的話,可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。

  此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  3、平躺曲膝抬腿

  平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  4、半躺曲膝抬腿

  坐在地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

  5、側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  6、側(cè)身曲膝抬腿(1)

  利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,需要與椅面盡可能地保持平行,不要抬得過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)。

  7、側(cè)身曲膝抬腿(2)

  側(cè)躺在地上,彎曲手肘支撐住頭部,然后單腿曲膝抬起,放下??芍貜?fù)數(shù)次后換另一側(cè)的練習(xí)。此組運(yùn)動(dòng)可以鍛煉側(cè)腹肌,亦可結(jié)實(shí)臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習(xí)。

  8、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

  可以充分利用公共的免費(fèi)資源,練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng),也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文的描述,想必大家對(duì)于如何鍛煉腹肌也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧,肌肉是男人漂亮的衣服了,一個(gè)男人有了一個(gè)漂亮的腹肌豈不是很讓人羨慕,說(shuō)到底,想要一個(gè)腹肌的直接辦法就是鍛煉了,只有堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果哦。

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