現(xiàn)代人的生活都追求了完美,身材也是一樣,很多男士都加入了健身熱潮中,因為男士們也想要健美身材,今天小編就給大家詳細的介紹一下鍛煉腹肌的方法,感興趣的朋友們趕快來看看吧。
關(guān)于飲食,充足的蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓衔锬軌蚣铀傩玛惔x,讓你在減脂期的燃脂效果大化,這樣就能逐漸顯露出性感的腹部肌肉。
想獲得巧克力般的腹肌需要嚴(yán)格控制飲食,配合有氧運動或者力量訓(xùn)練減少脂肪,同時進行一定負荷的腹部訓(xùn)練加厚腹肌。
你的腹肌分為腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌(人魚線),腹橫肌以及腹直肌,就像其他任何肌肉一樣,你只有去訓(xùn)練腹肌,它才會變得更加厚實(當(dāng)然體脂過高是看不見的)。
腹肌屬于小肌群,它比其他大肌群的恢復(fù)速度要快的多,一般來說2天的休息完全足夠了。
但是如果你發(fā)現(xiàn)你的腹肌還沒有完全恢復(fù),那么你就不應(yīng)該忍著酸痛去練它,因為和其他任何肌肉群一樣,它們也需要時間休息生長。
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
腹斜肌是我們身體兩側(cè)的肌肉,腹外斜肌(人魚線)是那條很多人追求的V字形線條,而腹內(nèi)斜肌則是與腹外斜肌反向的V。
腹直肌訓(xùn)練
腹直肌位于我們?nèi)梭w胸骨與骨盆之間,盡管我們一直說六塊腹肌,但事實上這六塊腹肌不過是腹直肌。在訓(xùn)練腹直肌的時候,我們很難孤立訓(xùn)練到僅僅是上部或者僅僅是下部,因為整個腹直肌都在收縮發(fā)力。
腹橫肌訓(xùn)練
腹橫肌處于腹部深層,而且由極細的肌纖維組成,因此腹肌訓(xùn)練通常不會也不需要大幅度用到腹橫肌。
盡管如此,腹橫肌的重要性不可忽視,它們不僅決定了你軀干中部的外觀,也在各種運動中起到至關(guān)重要的穩(wěn)定作用、加速作用。
純穩(wěn)定性訓(xùn)練
目標(biāo)只是為了保持你的脊椎伸直,所以它非常簡單,只要做平板支撐,或有時做側(cè)支撐就行。升級動作包括提高腳,減少底部支持(嘗試抬起一只胳膊肘和另一腳腳離地面),進行平衡訓(xùn)練(如在你胳膊肘上放一個瑞士球),或堅持更長的時間。