如何瘦大腿 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瘦大腿

  夏天這么熱,如果你在穿著常常的牛仔褲蓋住自己的腿,那真的是熱死了,很多人都有這樣的想法,但是自己的大粗腿怎么好意思在別人面前展露呢?怎樣才能瘦大腿呢?別擔(dān)心,今天三九養(yǎng)生堂教您幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下去就有希望。

  現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)都是可以瘦大腿的,只是很多人都堅(jiān)持不下去,瘦身重要的就是堅(jiān)持,減肥不是立竿見影的,下面幾個(gè)運(yùn)動(dòng)你都可以嘗試一下。

  1、蹲下站立循環(huán)法

  蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù),這個(gè)速度不需要快,緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多,這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程,以腿部酸脹為宜。

  2、雙腿交替抬落法

  兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。

  3、床上騎自行車法

  仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

  4、雙腿懸空鍛煉法

  平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時(shí),雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。

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