如何鍛煉腹肌 男性腹肌鍛煉注意這些

  腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn),但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的,那么男人如何快速鍛煉腹肌呢?下面由三九養(yǎng)生堂小編為大家推薦幾個簡單實用的鍛煉腹肌方法。想要鍛煉自己腹肌的朋友要好好學(xué)學(xué)哦!一起來看看吧!

  目錄

  1、男人如何鍛煉腹肌 2、男人簡單的鍛煉胸肌方法

  3、很實用的男人腹肌鍛煉方法 4、男人這樣練腹肌有效

  5、男人鍛煉腹肌的準(zhǔn)則 6、日常男人如何鍛煉腹肌

  7、營養(yǎng)加鍛煉成就男人強(qiáng)健腹肌 8、男人鍛煉腹肌的佳時間

  9、男性腹肌鍛煉的注意事項

  男人如何鍛煉腹肌

  腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘,分為12個動作,339次刺激,對肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng),不過這也意味著難度特別大,建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來進(jìn)行鍛煉,配上飲食,你會發(fā)現(xiàn)付出會有收獲。

  工具/原料

  瑜伽墊一塊

  方法/步驟

  動作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐,加大難度時可以雙手向上舉過頭頂,完全用腰腹支撐。這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群,對臀部肌肉也有好的影響。

  動作2,3蹬自行車和反蹬自行車  要領(lǐng)和動作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大,刺激感越強(qiáng)。

  動作4青蛙動作

  挺胸,雙臂展開不要觸地,屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前。

  動作5交叉腿仰臥起坐

  有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔,一手前伸,起身時用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面,換手后重復(fù)。

  動作6剪式打腿

  一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖,一腿于地面盡量垂直緊繃,然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。

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