腰肌勞損怎么鍛煉 怎樣健身遠(yuǎn)離疾病

  隨著人們生活壓力的不斷增大,腰肌勞損也越來越多的成為了人們無法避免的職業(yè)疾病。其實只要我們平時多多的運動,多健身可以預(yù)防這一疾病,但是如果患上這一疾病,我們又該做些什么呢?接下來小編就向大家介紹幾種腰肌勞損患者可以進(jìn)行的健身運動吧。

  腰肌勞損怎么健身

  鍛煉腹肌和腰背肌

  平時一定要加強背部和脊椎的鍛煉,并且加強腿上的訓(xùn)練。

  可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉

  飛燕式

  俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。

  仰臥保健法

  患者好仰臥在床上,將背部用力離開創(chuàng)面,到感到疲勞后,休息。

  按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

  轉(zhuǎn)胯運腰

  兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃?、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。

  轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。

  轉(zhuǎn)圈的幅度不斷增加,身體好保持不要過分?jǐn)[動。

  轉(zhuǎn)腰捶背

  兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。

  兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

  雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。

  如此為1次,可連續(xù)做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。

  倒走法

安全性好的場地進(jìn)行倒走

  選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。

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