如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。
倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
健身對(duì)身體健康有好處，難道對(duì)心理也有影響嗎?答案是肯定的，健身不但對(duì)身體健康有幫助，還能調(diào)節(jié)人們的心態(tài)，使其心理也得到健康發(fā)展。
1、培養(yǎng)自信的好方法
現(xiàn)在社會(huì)競爭日益激烈，每一個(gè)人都面臨來自各方面的壓力，這些壓力雖然是人們繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力，但也是人們產(chǎn)生悲觀情緒的源頭。
面對(duì)壓力，很多人都會(huì)因?yàn)閺?qiáng)烈的挫折感慢慢不再相信自己，開始對(duì)自己產(chǎn)生悲觀失望的情緒，并因此一蹶不振。
其實(shí)健身也是一樣，剛開始都不可能馬上就取得多么好的成績和效果，都是從基礎(chǔ)的目標(biāo)開始努力，每一次進(jìn)步都會(huì)讓自己感到十分興奮和開心，在日積月累的過程中，也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)無法逾越的瓶頸。
如果此時(shí)選擇放棄，將肯定會(huì)讓之前的所有努力全部付之東流，不甘心之余，只能告訴自己一定能行，給自己打氣，靠著這股信念咬牙堅(jiān)持下去。
當(dāng)有一天通過努力真的突破瓶頸，出現(xiàn)質(zhì)的飛躍的時(shí)候，那一種成功的喜悅和征服的自豪感會(huì)讓自己真正體會(huì)到自信帶來的神奇力量，然后再把這種信念帶到日常生活中去應(yīng)付各種各樣的壓力時(shí)，還有誰會(huì)輕言放棄呢?
2、自我調(diào)節(jié)的調(diào)節(jié)劑
人們每一天都在重復(fù)做著很多相同的事——工作、學(xué)習(xí)、生活，平淡無奇，毫無新意，時(shí)間一長難免出現(xiàn)疲勞甚至厭惡情緒，這個(gè)時(shí)候就需要換個(gè)環(huán)境來調(diào)節(jié)一下疲憊的身心，舒緩一下那根已繃得很緊的神經(jīng)。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身活動(dòng)，不但能夠轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦得到新的刺激點(diǎn)，而且還能在新的刺激點(diǎn)中得到一種情緒釋放，從而讓疲憊的心態(tài)得到放松和休息。
經(jīng)過調(diào)節(jié)過的心態(tài)，就像汽車加滿油一樣，又會(huì)開足馬力回到生活中去。
健身對(duì)身體健康有什么好處
很多人都有這樣的經(jīng)歷，心情不好到健身房出一身汗，心情就會(huì)有改變，為什么呢?相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，健身過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。
“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
3、有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生
現(xiàn)在隨著社會(huì)壓力的增大，越來越多的人出現(xiàn)了不適應(yīng)壓力的情況，不同程度出現(xiàn)抑郁心理的現(xiàn)象，出現(xiàn)抑郁傾向的人往往因?yàn)闊o法面對(duì)壓力而出現(xiàn)消極情緒，開始逃避社會(huì)，不再愿意面對(duì)一切客觀事實(shí)。
而參加健身活動(dòng)本身就是一種主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)的積極心態(tài)，在讓身體得到鍛煉的同時(shí)，也對(duì)心理產(chǎn)生一種暗示，那就是積極面對(duì)人生，不再恐懼壓力，變得更加自信。有資料表明，經(jīng)常參加健身活動(dòng)的人患抑郁癥的概率僅為0.01%。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于腰肌勞損這一普遍存在的職業(yè)疾病有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)和理解了吧。大家平時(shí)一定要多多運(yùn)動(dòng)，多多健身，這樣肯定也會(huì)減少腰肌勞損的發(fā)生的可能性。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
