肌肉鍛煉 好方法讓你變成型男人人愛(15)

  練肌肉的簡單動作

  有人認(rèn)為瑜伽是女人的專項(xiàng)運(yùn)動,實(shí)際上男人也可以做這個練習(xí)。

  小編介紹幾個簡單的動作,可以提高柔韌性,調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。

  站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  弓箭步姿勢——伸展四頭肌

  把雙手放在長椅上,后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿,使足底接觸到墻面。

  保持這個姿勢一小會兒,然后把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動右腳,使腳趾接觸到墻面。

  彎曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝蓋接觸到地面,然后把臀部向前移動。

  保持這個姿勢一分鐘,站立起來,換另外一條腿做同樣的動作。

  狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩

  兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。

  放松脖子,但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。

  椅側(cè)扭曲——伸展臀部

  站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

  伸展脊背,展開胸部。保持這個姿勢,然后放松,換另外一個方向做同樣的動作。

  結(jié)語:其實(shí)想要有一身完美的肌肉并不困難,只要我們有堅持下去的意志再加上文章所介紹的科學(xué)方法,那么很快就可以擁有那令人羨慕的肌肉。但是小編在此提醒,鍛煉有度,不能求快,要一步一步慢慢來,這樣我們的才能科學(xué)健身。

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