數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量
腹肌訓(xùn)練的時(shí)候使用的重量越大，那么就代表著自己的動(dòng)作不規(guī)范的可能性越大。
那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
總是達(dá)到徹底力竭
鍛煉使千萬(wàn)不要給自己留余地。
每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直
練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。
生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)很多，那么，什么運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有效。
騎車運(yùn)動(dòng)
在健身運(yùn)動(dòng)中騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉雙腿是非常有意義的，并且對(duì)于減掉脂肪具有很好的效果。由于在騎自行車鍛煉的過(guò)程中可以有效的刺激人的心臟，因此，練心效果也是非常明顯的。具體的幾種健身性騎車運(yùn)動(dòng)方法如下：
自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎;力量騎行法：利用上山、下坡騎行;間歇性騎行法：快慢交替騎行;有氧騎行法：用均速長(zhǎng)時(shí)間騎行。
走步、跑步、爬山———心血管體操
跑步者都有一個(gè)感覺(jué)，就是心跳加速、呼吸頻率加大。人體在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍，此時(shí)肌肉能耗引起心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生變化，形成人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可稱其是“心血管體操”。但有心臟病者要在醫(yī)生的囑咐下量力而行，首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。正常走步、跑步的步態(tài)是矯健的，如果步履維艱、步態(tài)變形，說(shuō)明身體在某一關(guān)節(jié)或某一器官出現(xiàn)了問(wèn)題。如膝、髖、踝、腰椎、骶骼的受傷、病變都可影響正常的步態(tài)。而一些器官疾患，如腎、肺、胃、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)障礙時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)體外形變化，并可表現(xiàn)在步態(tài)上。
“不練則退”是兩腿能力的主要特征，不進(jìn)行腿部肌肉鍛煉，到60歲人體肌肉總量要比30歲下降40%至60%，還會(huì)出現(xiàn)許多腿疾，人體明顯衰老。
健身房運(yùn)動(dòng)
健身房運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而又全面的健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)專門的肌肉訓(xùn)練改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常適合中老年朋友。
