健身中心運(yùn)動(dòng)有四大健身特點(diǎn)：一、器械鍛煉對(duì)中老年人有很強(qiáng)的安全感和舒適感;二、對(duì)改變關(guān)節(jié)的生理活性有積極的作用，還有明顯的運(yùn)動(dòng)康復(fù)作用;三、幾乎可使全身肌肉參與運(yùn)動(dòng);四、全面身體運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合呼吸，可有效地改善心肺功能。
劃船運(yùn)動(dòng)———肩背痛的克星
無(wú)論誰(shuí)都或多或少有過(guò)背酸、背痛的癥狀，背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。另外，不正確的姿勢(shì)、非正常的用力、長(zhǎng)時(shí)間伏案作業(yè)都會(huì)造成對(duì)背部的傷害。許多人由于背部的“不適”而引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚至可引起輕生之念。劃船運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩背肌肉。
現(xiàn)在有很多的人都比較喜歡宅在家里，不論下班還是周末很不太喜歡出門，所以時(shí)間一長(zhǎng)也就忽略了運(yùn)動(dòng)，致使身體狀況慢慢的下降，亞健康也越來(lái)越嚴(yán)重，有的還會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。因此，在這里我們給大家推薦一下在家里就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)，讓大家足不出門也能夠鍛煉身體，而且還不耽誤休閑的時(shí)間。
1.仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
2.跳繩
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
3.俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
4.屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
5.站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。
6.凳子上的運(yùn)動(dòng)
?、?、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
?、凇⑷缓髶Q另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，好的運(yùn)動(dòng)方法和方式不只能給你帶來(lái)健康的身體，還能夠給讓你達(dá)到意想不到的健身效果。以上的內(nèi)容就是講的有關(guān)健身的方法和一些健身運(yùn)動(dòng)，希望能夠給那些想要健身的朋友帶來(lái)幫助。
