功效性：使用機器訓練獲得的力量并不能轉移到自由負重器械上或者現(xiàn)實生活中?，F(xiàn)實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。
多樣性：只用一個啞鈴你就可以做數(shù)百種練習。還可以節(jié)約金錢和空間。
3)做組合練習
如果你已經(jīng)訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。
不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內的引體向上，以及杠鈴劃船。也不用練習伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
這里要注意的是，鍛煉必須先從大肌腱開始隨后蔓延到小肌腱。
4)注意訓練的細節(jié)問題
深蹲對你的整個身體都由好處。這是重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關節(jié)的自由負重深蹲。
當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經(jīng)很粗。
當然做深蹲的時候要小心自己的膝蓋，切莫用力過猛導致膝蓋的損傷。
當你已打下基礎后，身體局部分離訓練倒是不錯，但那要你能負重300磅深蹲了才好。 初期還是做一些組合練習比如深蹲、硬拉，臥推，杠鈴劃船，頭上杠鈴推舉，引體向上，雙杠臂曲伸等等。
5)保證恢復
專業(yè)的運動員一個星期訓練5到6次。然而他們一開始并不那樣做。他們變得魁梧和強壯后才增加訓練強度。如果你想一步登天按他們得計劃訓練，你將會因過度訓練而受傷。
休息：肌肉在你休息時生長，而不是在你訓練時。剛開始的時候每周做3次全身訓練，注重訓練強度，而不是訓練時間。
睡眠：促進肌肉生長的生長激素在你睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。如果你的生活方式允許，健身后小睡一下。
喝水：這可以避免脫水還能幫助肌肉恢復。每頓飯喝兩杯水，健身訓練時也不時喝一點。
吃：“象馬一樣猛吃，象嬰兒一樣貪睡，你就會象野草一樣瘋長”。如果你不補充足夠熱量已保證恢復，訓練再多也是枉然的。
6)注意飲食
蛋白質有著高的熱效應。你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質以增加和保持肌肉。那就是說，如果你重160磅(約144斤)，你每天需要攝入160g蛋白質。
蛋白質：紅肉，雞/鴨肉，雞蛋，乳清，牛奶。
碳水化合物：糙米，燕麥，全麥面食，藜麥。
蔬菜：菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜。
水果：香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子。
粗糧：番薯、玉米。
對于部分瘦子而言，增肌時必須注重多吃，食物比訓練更重要。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到好的恢復。大多數(shù)人都吃得不夠，你應該多吃些以達到增肌效果。
吃早餐：早上起來第一個小時就補充能量。養(yǎng)成吃早餐得習慣。
結語：通過上文，大家是不是對鍛煉肌肉的方法有了更全面的認知了呢。鍛煉肌肉這種事需要持之以恒的去做。萬萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，只有堅持到底，才能有一身漂亮的肌肉。
