在我們?nèi)粘Ｉ钪?，深蹲也是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，那你知道深蹲對(duì)男性的好處有哪些嗎?在平時(shí)男性深蹲有哪些正確的方法，在平時(shí)男性深蹲要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
深蹲對(duì)男性的好處有哪些
1、提高身體彈跳力
男人練習(xí)深蹲能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量,這對(duì)于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對(duì)的促進(jìn)作用的,有的時(shí)候?qū)τ诩∪馊旱闹鼐毩?xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)要好得多。
2、強(qiáng)健心肺功能
男人練習(xí)深蹲的過(guò)程中需要調(diào)整自己的呼吸,并且進(jìn)行有效的深呼吸,這個(gè)過(guò)程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強(qiáng)心肺功能。
3、增長(zhǎng)全身肌肉
男人練習(xí)深蹲的過(guò)程中,無(wú)負(fù)重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負(fù)重的杠鈴深蹲是對(duì)全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí),還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量。
4、提高全身力量
男人練習(xí)深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進(jìn)行有負(fù)重的深蹲的時(shí)候,身體每練習(xí)一次深蹲就能夠調(diào)動(dòng)身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛煉比一般的運(yùn)動(dòng)練習(xí)效果要好得多。
1、相撲式深蹲
用兩手握住一支啞鈴。兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度。提起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋。慢慢蹲下身體,保證后背挺直。不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。慢慢挺直身體,放低腳跟。在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),要收緊小腹,保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面,像要準(zhǔn)備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動(dòng)作。不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放松。
3、前蹲深蹲
這是基本深蹲的變形動(dòng)作,要求兩臂向上伸出,握住舉重棒。兩腳分開與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開。把舉重棒放在脖子下面的胸前,與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。在架子上抬起舉重棒,如果架子擋住了你就向后退一步。目視前方,保持后背挺直,彎曲身體,腳后跟不要抬起。收緊小腹。保持后背挺直。在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),保持全身收緊,讓身體來(lái)承擔(dān)重量。緩慢下蹲,直至大腿和地面平行。
