夏季是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，廣大男性朋友們你們準(zhǔn)備好了嗎?今天小編和大家一起分享下夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)、夏季養(yǎng)生小常識(shí)以及夏季養(yǎng)生食譜，想在這個(gè)夏季養(yǎng)生保健的男性朋友不妨來(lái)看看哦，對(duì)你一定會(huì)有幫助的哦!
目錄
1、夏季男人飲食養(yǎng)生小常識(shí) 2、夏季男人飲食建議
3、男性夏季如何飲食養(yǎng)生 4、夏季男人養(yǎng)生美食推薦
5、夏季男人吃這些食物養(yǎng)生 6、夏季男人吃這些養(yǎng)生健腦
7、夏季男人飲茶常識(shí) 8、夏季男人飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
夏季男人飲食養(yǎng)生小常識(shí)
夏季是難熬的季節(jié)，由于天氣炎熱，食欲下降、胃腸消化能力減弱，如果不注意飲食養(yǎng)生，稍有不慎就容易引發(fā)胃腸疾病及營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題。在這個(gè)特殊的季節(jié),飲食上必須注意調(diào)節(jié)，把好“入口關(guān)”,吃出健康。
1、夏季飲食調(diào)配方面要注意
夏季飲食應(yīng)能量充足，食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理，應(yīng)做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食兼顧。并保證每天攝入一定量的新鮮蔬菜和水果。一個(gè)星期應(yīng)吃三次粗糧，葷食與蔬菜配制要合理，夏季蔬菜以青菜、瓜類、豆類為主，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚(yú)蝦類為好，老人、孩子應(yīng)多吃魚(yú)、蝦。
2、夏季飲食以清淡為主
夏季飲食以清淡、苦寒、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物為佳，少食用油膩食品，阻礙胃腸消化，勿過(guò)飽過(guò)饑。
3.夏季失水多，應(yīng)多喝水，別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀
夏季出汗多,應(yīng)多喝水，而且是溫開(kāi)水比較好，每天要喝七八杯溫水以補(bǔ)充丟失水分，同時(shí)出汗多,體內(nèi)喪失的鹽、鉀就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)丟失鹽分,多吃含鉀豐富的食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆、竹筍、紫菜、菌類等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀。
4.注意補(bǔ)充維生素
高溫季節(jié)人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時(shí),可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)多吃含維生素豐富蔬菜及瓜果。
5. 少吃涼食
吃冷飲能起到降溫作用，然而不可食之過(guò)多。因?yàn)楦邷厥谷梭w的大部分內(nèi)臟血管都處在舒張狀態(tài)，食用大量冷飲后會(huì)引起血管急劇收縮甚至痙攣，容易導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。
6.注意飲食衛(wèi)生
盡量不吃生的或未經(jīng)徹底加熱的食物。魚(yú)、蝦、蟹、螺等肉禽和水產(chǎn)品要徹底煮熟才能進(jìn)食;不喝生水、不吃生的蔬菜;加工過(guò)生鮮水產(chǎn)品的刀具及砧板等必須清洗消毒后方可再使用;不吃死的蝦、螺、甲魚(yú)、蟹等水產(chǎn)品;冰箱內(nèi)生熟食品的存放要嚴(yán)格分開(kāi)。
