夏季飲食養(yǎng)生小常識 夏季男人飲食需注意

  夏季是養(yǎng)生好時節(jié),廣大男性朋友們你們準備好了嗎?今天小編和大家一起分享下夏季飲食養(yǎng)生小常識夏季養(yǎng)生小常識以及夏季養(yǎng)生食譜,想在這個夏季養(yǎng)生保健的男性朋友不妨來看看哦,對你一定會有幫助的哦!

  目錄

  1、夏季男人飲食養(yǎng)生小常識  2、夏季男人飲食建議

  3、男性夏季如何飲食養(yǎng)生 4、夏季男人養(yǎng)生美食推薦

  5、夏季男人吃這些食物養(yǎng)生 6夏季男人吃這些養(yǎng)生健腦

  7、夏季男人飲茶常識 8、夏季男人飲食養(yǎng)生注意事項

  夏季男人飲食養(yǎng)生小常識

  夏季是難熬的季節(jié),由于天氣炎熱,食欲下降、胃腸消化能力減弱,如果不注意飲食養(yǎng)生,稍有不慎就容易引發(fā)胃腸疾病及營養(yǎng)方面的問題。在這個特殊的季節(jié),飲食上必須注意調節(jié),把好“入口關”,吃出健康。

  1、夏季飲食調配方面要注意

  夏季飲食應能量充足,食物多樣化,營養(yǎng)均衡,搭配合理,應做到粗細搭配、干稀搭配、主副食兼顧。并保證每天攝入一定量的新鮮蔬菜和水果。一個星期應吃三次粗糧,葷食與蔬菜配制要合理,夏季蔬菜以青菜、瓜類、豆類為主,肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好,老人、孩子應多吃魚、蝦。

  2、夏季飲食以清淡為主

  夏季飲食以清淡、苦寒、營養(yǎng)豐富、易消化的食物為佳,少食用油膩食品,阻礙胃腸消化,勿過飽過饑。

  3.夏季失水多,應多喝水,別忘補鹽補鉀

夏季失水多,應多喝水,別忘補鹽補鉀

  夏季出汗多,應多喝水,而且是溫開水比較好,每天要喝七八杯溫水以補充丟失水分,同時出汗多,體內喪失的鹽、鉀就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補充體內丟失鹽分,多吃含鉀豐富的食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆、竹筍、紫菜、菌類等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天的時候多喝茶,既可以消暑,又能補鉀。

  4.注意補充維生素

  高溫季節(jié)人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,同時多吃含維生素豐富蔬菜及瓜果。

  5. 少吃涼食

  吃冷飲能起到降溫作用,然而不可食之過多。因為高溫使人體的大部分內臟血管都處在舒張狀態(tài),食用大量冷飲后會引起血管急劇收縮甚至痙攣,容易導致腹痛、腹瀉等癥狀。

  6.注意飲食衛(wèi)生

  盡量不吃生的或未經徹底加熱的食物。魚、蝦、蟹、螺等肉禽和水產品要徹底煮熟才能進食;不喝生水、不吃生的蔬菜;加工過生鮮水產品的刀具及砧板等必須清洗消毒后方可再使用;不吃死的蝦、螺、甲魚、蟹等水產品;冰箱內生熟食品的存放要嚴格分開。

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