怎么預(yù)防晚上睡不著
現(xiàn)在很多人都是因為失眠導(dǎo)致沒法正常工作和學(xué)習(xí)，雖然說失眠不是什么特別嚴重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態(tài)。
有時候嚴重失眠對患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學(xué)著怎樣去預(yù)防失眠，那么我們就來看一下專家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!
1、失眠的朋友們盡量不要熬夜
這是預(yù)防失眠的方法中常見的。
尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。
也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。
長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2、請不要每天都精神高度緊張
保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。
朋友們都要根據(jù)自身的情況安排適合自己的作息時間，并且不要有過高的期望值。
這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。
3、還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅持鍛煉
這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練或者是晚飯過后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
對于大眾的失眠，我們可以從以下以下方法來著手預(yù)防
1.生活規(guī)律
如果想要更好的防治失眠，大家好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
2.鍛煉
青少年防治失眠，應(yīng)進行體質(zhì)和精神鍛煉。
3.飲食
飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。
特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4.適度體力活動大有益處
