1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。
此冬季適當(dāng)進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
建議
爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達到至少38℃。
身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝?/p>
幾十分鐘的練習(xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
建議
練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。
熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
建議
爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。
首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。
不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。
