晚上老是睡不著 治療男人失眠有妙招(2)

  治療睡不著覺的有效方法

  相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況,更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事,而且還不利于我們的身體健康,影響我們的心情。

  我也曾為此特別苦惱,經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法,于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家,希望能夠幫助大家盡快入睡。

  1、自我聯(lián)想法

  想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美,慢慢的看著。

  于是不知不覺你就睡著了。

  2、食物助眠法

  熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

  晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、自我保護(hù)法

  抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

  如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。

  4、書本電影助眠法

  選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。

  或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

  5、運(yùn)動(dòng)助眠法

  睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

  6、關(guān)注呼吸法

  撥開思緒,關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

  這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對(duì)自己說,放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,后到腦袋。

  在這個(gè)過程中,你會(huì)感覺到身體逐漸在入睡,你會(huì)慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延,那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關(guān)注的呼吸,后,當(dāng)你覺得OK時(shí),對(duì)世界說聲晚安,就可以沉沉睡去。

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