失眠怎么辦 多吃這物男人一覺到天亮

  睡眠對于每個(gè)人來說都是非常重要的,但是現(xiàn)代許多的男性工作壓力大,競爭激烈,經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況!失眠怎么辦呢,很多的男人都會選擇吃一些安眠藥來改善睡眠,但是這種方法對身體是非常不好的哦!健康的飲食能夠很好的改善睡眠,失眠吃什么食物有效呢?

  男性應(yīng)該要如何避免失眠

  失眠是很多人都有的一種癥狀,特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士。失眠對于健康的危害很大,那么為了我們的健康,失眠該怎么辦呢?

  男性該怎樣避免失眠

  1、吃些安神食物

  在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用,如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn),因?yàn)榕D讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

  2、注意心理調(diào)節(jié)

  男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理,尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  3、作息起居規(guī)律

  建議好是在同一時(shí)間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

  4、建立科學(xué)生活

  失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  緩解男性失眠食療法

  現(xiàn)在說失眠已經(jīng)是見怪不怪的事情了,因?yàn)殡S著生活壓力的不斷加大,很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響,那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當(dāng)然就是從食材選購開始了,一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!

  1、富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

  研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

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