2、萵筍
萵筍也有很好的安神功效,對于治療失眠作用也非常大,萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的,能夠治療失眠,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當睡眠不佳時,喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用??蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
3、土豆
如果出現(xiàn)失眠,我們可以適當?shù)某砸恍┩炼固岣咚哔|(zhì)量,土豆當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們的睡眠質(zhì)量,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
失眠怎么辦?這些運動助你好夢
床上小運動助促睡眠
1、仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復原,反復做3次,對頸椎起到拉伸放松作用。
3、仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重復10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
同時,飲食改善睡眠
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有助于消食化滯,幫助睡眠。
除此以外,大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。
結語:睡眠是我們休息的重要方式,經(jīng)常失眠的人身體很容易就出現(xiàn)各種狀況,尤其是男人,平時要忙于自己的工作,還要照顧好家庭,所以擁有高質(zhì)量的睡眠對于男人來說更重要!希望上述介紹的這些改善睡眠,治療失眠的方法,能夠給廣大的失眠男性帶來幫助!