女性怎么健身更健康
運(yùn)動(dòng)給你一顆奔馳的心
心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力，而運(yùn)動(dòng)正好可以增大心肌力量;心臟自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給來(lái)源于被我們稱為“冠狀動(dòng)脈”的血管，運(yùn)動(dòng)也可以增大冠血流量，改善心臟營(yíng)養(yǎng)不足的窘?jīng)r，在心血管疾病越來(lái)越愛(ài)向中青年人發(fā)起進(jìn)攻的今天，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人無(wú)疑是多了幾分安全系數(shù)。
運(yùn)動(dòng)·心動(dòng)
讓心臟有力舒縮。心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標(biāo)，它隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。國(guó)外有動(dòng)物研究顯示，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以強(qiáng)壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況，終提升心臟舒縮功能。
讓心臟慢慢跳。有規(guī)律的適宜運(yùn)動(dòng)可以降低人在靜止時(shí)的心率。以一個(gè)每天從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為150次/分鐘)1小時(shí)的人為例，與一個(gè)正常但基本不運(yùn)動(dòng)的人相比，他們的心率差異是：依此推算，每天做運(yùn)動(dòng)的人在50年間心跳次數(shù)可節(jié)省164,250,000次，約等于從不運(yùn)動(dòng)的人4年半的心跳次數(shù)?？梢?jiàn)長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能為心臟減輕多少工作負(fù)擔(dān)。
讓心臟少得病。大量研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以降低心臟患病幾率。一項(xiàng)對(duì)2萬(wàn)余名健康女性為期3年的隨訪顯示，每周運(yùn)動(dòng)1～2次的人心臟患病的危險(xiǎn)可減少36%，每周運(yùn)動(dòng)3～4次者可減少48%。
益心運(yùn)動(dòng)方程式
活動(dòng)有百般好，也是一把雙刃劍，比方美國(guó)聞名體育科普作家詹姆斯富勒菲克斯和排球女星海曼均是在活動(dòng)歷程中出現(xiàn)的不測(cè)。別的大量科學(xué)研究證明，過(guò)分的活動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，舒縮功效降落，毛細(xì)血管密度低落，心肌缺血缺氧。
挑個(gè)好時(shí)候。下午3時(shí)至晚9時(shí)運(yùn)動(dòng)比較適宜?；加谢蛟?jīng)患有心臟疾患的人應(yīng)避免在上午6時(shí)至12時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶@段時(shí)間容易出現(xiàn)缺血損傷或心率失常，進(jìn)行加重心臟負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)意外。
運(yùn)動(dòng)多久算合適。視年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身適應(yīng)性而定，一般每次運(yùn)動(dòng)20～60分鐘比較好。對(duì)于以前基本不運(yùn)動(dòng)的人，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)每次15～20分鐘就可以了，適應(yīng)之后再逐漸延長(zhǎng)。
隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)。依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天進(jìn)行，中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周至少2～3次。
強(qiáng)度怎么算。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)將心率維持在目標(biāo)心率范圍，此時(shí)你可能感覺(jué)有點(diǎn)兒喘，但還可以說(shuō)話。所謂目標(biāo)心率范圍是指(220-年齡)X60%～80%。
做什么運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家把有益心臟健康的運(yùn)動(dòng)分為三類：A類包括騎自行車、跳繩、游泳、有氧操、劃船、快走、慢跑、爬山、滑雪等，它們對(duì)心臟健康有促進(jìn);B類運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、排球、軟體操等，對(duì)心臟健康的促進(jìn)作用略遜一籌;C類運(yùn)動(dòng)為輕度促進(jìn)心臟健康的運(yùn)動(dòng)，但如果能每天堅(jiān)持也很好，它包括羽毛球、高爾夫球、保齡球、慢走、交際舞等。
運(yùn)動(dòng)給你一個(gè)順暢的大腦
與其他器官不同的是，腦組織內(nèi)沒(méi)有能源儲(chǔ)備，要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地向它們供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的惟一途徑，因此，設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用。特別是那些腦力工作者，過(guò)度用腦就像是長(zhǎng)時(shí)間拉緊松緊帶不放手，他們比一般人更需要多多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，運(yùn)動(dòng)更是不可省略的一環(huán)。
