女性健康 科學(xué)養(yǎng)生讓“貝娜”悲劇不重演(6)

  女性怎么健身更健康

  運(yùn)動(dòng)給你一顆奔馳的心

  心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力,而運(yùn)動(dòng)正好可以增大心肌力量;心臟自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給來(lái)源于被我們稱為“冠狀動(dòng)脈”的血管,運(yùn)動(dòng)也可以增大冠血流量,改善心臟營(yíng)養(yǎng)不足的窘?jīng)r,在心血管疾病越來(lái)越愛(ài)向中青年人發(fā)起進(jìn)攻的今天,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人無(wú)疑是多了幾分安全系數(shù)。

  運(yùn)動(dòng)·心動(dòng)

  讓心臟有力舒縮。心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標(biāo),它隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。國(guó)外有動(dòng)物研究顯示,適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以強(qiáng)壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況,終提升心臟舒縮功能。

  讓心臟慢慢跳。有規(guī)律的適宜運(yùn)動(dòng)可以降低人在靜止時(shí)的心率。以一個(gè)每天從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為150次/分鐘)1小時(shí)的人為例,與一個(gè)正常但基本不運(yùn)動(dòng)的人相比,他們的心率差異是:依此推算,每天做運(yùn)動(dòng)的人在50年間心跳次數(shù)可節(jié)省164,250,000次,約等于從不運(yùn)動(dòng)的人4年半的心跳次數(shù)??梢?jiàn)長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能為心臟減輕多少工作負(fù)擔(dān)。

  讓心臟少得病。大量研究顯示,運(yùn)動(dòng)可以降低心臟患病幾率。一項(xiàng)對(duì)2萬(wàn)余名健康女性為期3年的隨訪顯示,每周運(yùn)動(dòng)1~2次的人心臟患病的危險(xiǎn)可減少36%,每周運(yùn)動(dòng)3~4次者可減少48%。

  益心運(yùn)動(dòng)方程式

  活動(dòng)有百般好,也是一把雙刃劍,比方美國(guó)聞名體育科普作家詹姆斯富勒菲克斯和排球女星海曼均是在活動(dòng)歷程中出現(xiàn)的不測(cè)。別的大量科學(xué)研究證明,過(guò)分的活動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大,舒縮功效降落,毛細(xì)血管密度低落,心肌缺血缺氧。

  挑個(gè)好時(shí)候。下午3時(shí)至晚9時(shí)運(yùn)動(dòng)比較適宜?;加谢蛟?jīng)患有心臟疾患的人應(yīng)避免在上午6時(shí)至12時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谶@段時(shí)間容易出現(xiàn)缺血損傷或心率失常,進(jìn)行加重心臟負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)意外。

  運(yùn)動(dòng)多久算合適。視年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身適應(yīng)性而定,一般每次運(yùn)動(dòng)20~60分鐘比較好。對(duì)于以前基本不運(yùn)動(dòng)的人,剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)每次15~20分鐘就可以了,適應(yīng)之后再逐漸延長(zhǎng)。

  隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)。依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天進(jìn)行,中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周至少2~3次。

  強(qiáng)度怎么算。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)將心率維持在目標(biāo)心率范圍,此時(shí)你可能感覺(jué)有點(diǎn)兒喘,但還可以說(shuō)話。所謂目標(biāo)心率范圍是指(220-年齡)X60%~80%。

  做什么運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)家把有益心臟健康的運(yùn)動(dòng)分為三類:A類包括騎自行車、跳繩、游泳、有氧操、劃船、快走、慢跑、爬山、滑雪等,它們對(duì)心臟健康有促進(jìn);B類運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、排球、軟體操等,對(duì)心臟健康的促進(jìn)作用略遜一籌;C類運(yùn)動(dòng)為輕度促進(jìn)心臟健康的運(yùn)動(dòng),但如果能每天堅(jiān)持也很好,它包括羽毛球、高爾夫球、保齡球、慢走、交際舞等。

  運(yùn)動(dòng)給你一個(gè)順暢的大腦

  與其他器官不同的是,腦組織內(nèi)沒(méi)有能源儲(chǔ)備,要想讓腦細(xì)胞正常工作,就必須源源不斷地向它們供應(yīng)氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的惟一途徑,因此,設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ),而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用。特別是那些腦力工作者,過(guò)度用腦就像是長(zhǎng)時(shí)間拉緊松緊帶不放手,他們比一般人更需要多多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率,運(yùn)動(dòng)更是不可省略的一環(huán)。

乳腺癌早期癥狀 女性健康 婦科病有哪些癥狀 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...