(4)運動時間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
(5)運動前后注意事項
運動前,應(yīng)先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應(yīng)進行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
(6)不能強行鍛煉
身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
女性更年期的五項建議
更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。
現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調(diào),了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題,的確值得大家多一分關(guān)心。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化,45歲以上往往就有雌激素分泌減少,月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn),雖說更年期是人生的一種自然過程,但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果,帶來更年期障礙卻是常見的事實,而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。
因此,婦女在停經(jīng)以后,該怎么樣增進健康,享受人生,醫(yī)師也提出幾項建議:
1.均衡的營養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護身體的健康。
2.足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
3.定期健康檢查
更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。
4.善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營,了解身體的情況,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。