推遲更年期第一計(jì)：喝牛奶、吃魚蝦
從女性內(nèi)分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料，維持女性月經(jīng)的“必需品”。如果女性體脂分布量過低，直接的后果就是月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。而月經(jīng)是反映女性健康直觀的一面旗幟，要想保證月經(jīng)正常，一定要攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅(jiān)持喝牛奶、每周保證吃2～3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。
膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說，不是越低越好。門診上，經(jīng)常能見到30多歲甚至20多歲就出現(xiàn)閉經(jīng)、潮熱、盜汗等卵巢早衰癥狀的女性，她們通常身材偏瘦，營養(yǎng)攝入不足。不少人為了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜，杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。
你還可以通過以下食物來延緩更年期的到來：
1.多吃大豆制品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中負(fù)盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。
2.多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?，而新鮮蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)人體，延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。
3.注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)?，過多地?cái)z入這兩樣食物，都會導(dǎo)致機(jī)體早衰，女性更年期提前。
推遲更年期第二計(jì)：該生就生
生孩子與更年期
正常生育、哺乳能積極調(diào)節(jié)雌激素。首次懷孕、首次生育年齡越大，絕經(jīng)期到來的就越早。因?yàn)樵谔浩冢缘穆殉矁?nèi)約有40萬個基始卵泡，初潮后每個生理周期會有一個卵泡有規(guī)律地發(fā)育為成熟卵細(xì)胞并排出卵巢，黃體期會產(chǎn)生大量雌激素和孕激素。但處于妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，懷孕和生育都會推遲絕經(jīng)期的到來。
