養(yǎng)生保健的幾個小動作
背宜常捶陽氣旺捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機能,增強抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。
能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。
捶背手法可安神寧心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。
每次捶背時間30-50分鐘,以上下輕輕叩打為宜。嚴(yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。
或用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。
每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。
同時具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運眼不花
中醫(yī)稱為運睛,即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。
眼球轉(zhuǎn)動要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。
日??刹捎冒茨Α裉柕确?。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。