把自己完全的封閉起來,靜靜的享受痛苦的折磨。
其實,這些方法是完全不正確的,月經(jīng)本身就是人體的一種非常正常的生理現(xiàn)象。
月經(jīng)期間可以不停止體育鍛煉,相反的在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\動,還能讓自己的心情變好。
在月經(jīng)期間,我們可以做一些緩慢又輕柔的拉伸運動。
比如瑜伽和初級的形體操,或者是簡單的伸展動作。
這些運動都可以有效的幫助我們的身體進行順利的血液流通,有效的緩解我們的壓力。
但是,需要特別注意的是,在進行經(jīng)期運動的時候,一定要注意不要對我們的腹腔施加壓力,也避免將腿抬得過高。
如果感覺到身體疲勞,或者是經(jīng)血量突然大增、大減的時候,一定要立即停止運動,穩(wěn)住自己的身心。
在生理期快要過去的時候,我們的身體處于開始漸漸恢復(fù)的階段。
這個時候我們可以進行慢慢的走動和慢跑等有氧運動。
整個生理期,運動的量適當(dāng)?shù)倪M行減少,運動的時間和運動的頻率一定要減少。
經(jīng)期運動不止能夠有效的幫助我們減肥,還能夠幫助我們的身體及時的排出堵塞在我們身體內(nèi)的淤血,還能保證我們的身體健康。
做二十分鐘的瑜伽
溫柔的瑜伽,是適合女性生理期的一種運動了。
瑜伽動作分為很多種,有安靜的冥想,呼吸,還有簡單的姿勢鍛煉,或者是溫柔的拉伸動作。
這些都非常適合女性月經(jīng)期間來做的運動,經(jīng)期做瑜伽動作因人而異,但是一定不要做倒立,也不要做太過刺激讓人大喘的運動。
有的瑜伽動作還能有效的緩解骨盆腔的肌肉,可以有效的放松腰酸背痛的情況。
1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊子上,雙膝慢慢的打開,腳掌慢慢的向兩邊分開,身體允許的情況下,盡大的能力讓雙腳的腳跟,保持在同一條水平線上,像是一只開腳的青蛙,雙手自然的撐在胸前的地上,然后雙手的指尖慢慢的像后方延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
2.吸氣,身體微微的向前傾斜,保持身體的平衡,兩手慢慢的穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰,兩腳維持平衡張開的姿勢,頭部微微朝下,慢慢的吸氣,吐氣。