現(xiàn)在的社會(huì),每一分鐘都處于緊張之中,長(zhǎng)期的巨大工作內(nèi)容,讓很多人有了腰部疾病,腰間盤(pán)突出就是其中的一個(gè)問(wèn)題。治療腰間盤(pán)突出,我們必須選對(duì)方法。腰間盤(pán)突出怎么鍛煉才有效呢?下面我們就來(lái)看看腰間盤(pán)突出怎么治才好。
腰間盤(pán)突出的患者,在愈合期一定要注意臥床休息。
患者的脊柱應(yīng)盡量保持固定不動(dòng),躺在床上進(jìn)行完全的休息,這對(duì)于椎間盤(pán)的自我愈合與非常重要。
對(duì)于嚴(yán)重的損傷,破裂的椎間盤(pán)可能需要時(shí)間愈合。適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?dòng)作可以減輕腰間盤(pán)突出癥。
我們都知道瑜伽有塑形、養(yǎng)生、修性的能力。那么適合腰椎盤(pán)突出患者的瑜伽又有哪些方式呢?
腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制,必需非常慎重地進(jìn)行,患者應(yīng)征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)或者建議,好在專(zhuān)業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),瑜伽姿勢(shì)練習(xí)可以使我們加強(qiáng)腰背部肌力,增加腰椎的活動(dòng),加強(qiáng)穩(wěn)定性。
背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活動(dòng)的主要力量,現(xiàn)代生活中,人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)不動(dòng),以及壓力等等因素,導(dǎo)致脊柱的內(nèi)在失去平衡,而產(chǎn)生疾病,使脊柱的外觀產(chǎn)生側(cè)彎,腰肌產(chǎn)生不同程度的痙攣。
練習(xí)瑜伽幫助改善和預(yù)防
1、椎間盤(pán)患者在做向前彎曲的姿勢(shì)時(shí)不宜,放松的姿勢(shì)可做挺臥式和佳式。
2、鱷魚(yú)式,此姿勢(shì)是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì),但卻是一個(gè)對(duì)腰椎間盤(pán)突出的有效的練習(xí),可以糾正錯(cuò)位,改善脊柱功能失調(diào),是一個(gè)可以長(zhǎng)時(shí)間保持的姿勢(shì),在熟睡和清醒時(shí)可長(zhǎng)期做這個(gè)練習(xí)。
3、眼鏡蛇,如果情況不太嚴(yán)重的患者,可做眼鏡蛇式,緩慢地、小心地、柔和地做,以身體感覺(jué)為準(zhǔn),特別是眼鏡蛇的簡(jiǎn)單式——獅身人面式的變式(雙肘著地),此姿勢(shì)可以糾正輕微的錯(cuò)位,使背部肌肉得到伸展,緩解背部以及頸部僵硬和緊張感,使脊柱靈活,練習(xí)時(shí)將注意力完全放在脊柱上,仔細(xì)地感覺(jué)脊椎的逐節(jié) 伸展和放松,緩慢的練習(xí),逐步改善身體。以及在此基礎(chǔ)上的簡(jiǎn)單的扭脊式。
腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制方案,應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。
體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行,循序漸進(jìn)的原則。有規(guī)律的,不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。
很多腰間盤(pán)突出的朋友問(wèn)平時(shí)怎么鍛煉腰力?醫(yī)生一般都會(huì)推薦做下面兩個(gè)動(dòng)作,一個(gè)叫“五點(diǎn)支撐法拱橋”一個(gè)叫“小燕飛”這兩個(gè)是腰椎間盤(pán)突出患者自我基本鍛煉方法,其鍛煉強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況循序漸進(jìn),量力而行。
動(dòng)作一:五點(diǎn)支撐法拱橋
去枕仰臥位,用頭(1個(gè)支撐點(diǎn))、雙肘(2個(gè)支撐點(diǎn))及雙足跟(1個(gè)支撐點(diǎn))為著力點(diǎn),將腰背及臀部抬離床面,腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行,每日由20次漸增至100次。
動(dòng)作二:小飛燕
頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘,然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進(jìn),直至每天做到40-60次??煞譃?-3次。