冬季健康養(yǎng)生知識 女人必備的養(yǎng)生常識(10)

  第二招

  雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,然后按順序旋轉,先沿順時針方向旋轉30次,再沿逆時針方向旋轉30次。扭完雙膝后,再隨意活動一下肢體就可以了。

  第三招

  平日里,常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著,然后讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上而下反復拍打數(shù)遍,后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處,旋轉揉動數(shù)十次就可以了。

  第四招

  跟第三招一樣,平時沒事就可以做的,就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。

  第五招

  把兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力,防止腿足軟弱無力。

  三點要注意

  注意保暖

  冬天寒冷,千萬別讓腿部受涼,美麗的搭配由很多種,盡量穿的夠保暖,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。

  多曬太陽

  不僅有利于保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。

  多喝熱水

  其實醫(yī)生說啦,多喝熱水就能緩解女性的尿頻、尿急、尿痛、腰部酸痛及頭暈失眠等癥狀。同時注意好手腳保暖,不要一味追求造型感而損害自己的健康。

  冬季怎么保暖

  1.暖氣溫度別太高

  空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度好設為18℃~20℃。

  2.少攝入咖啡因

  咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。

  3.手別放進口袋里

  冬季走路不要將雙手插進口袋里,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。

  4.多喝豆奶

  與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和酸奶。

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