第二招
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉，先沿順時針方向旋轉30次，再沿逆時針方向旋轉30次。扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復拍打數(shù)遍，后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處，旋轉揉動數(shù)十次就可以了。
第四招
跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。
第五招
把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。
三點要注意
注意保暖
冬天寒冷，千萬別讓腿部受涼，美麗的搭配由很多種，盡量穿的夠保暖，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
多曬太陽
不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
多喝熱水
其實醫(yī)生說啦，多喝熱水就能緩解女性的尿頻、尿急、尿痛、腰部酸痛及頭暈失眠等癥狀。同時注意好手腳保暖，不要一味追求造型感而損害自己的健康。
冬季怎么保暖
1.暖氣溫度別太高
空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度好設為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因
咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
3.手別放進口袋里
冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
4.多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。
