冬季養(yǎng)生：順時養(yǎng)生身心保暖
起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬!
1、賴床養(yǎng)陽氣
早睡晚起，以養(yǎng)陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。
2、戴圍巾戴帽子保護(hù)陽氣
“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護(hù)陽氣。
3、雪后防紫外線
降雪不斷，雪后也應(yīng)防曬!雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。
4、室內(nèi)別忘保濕
冬季室內(nèi)可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌。
5、養(yǎng)精蓄銳少夫妻生活
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季有利于補充和恢復(fù)，晚上應(yīng)減少消耗。
飲食：溫補益腎為主，多吃黑
小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫?zé)帷⒁婺I的食物：如羊肉、火鍋等。
益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物也入腎，所以小雪時節(jié)，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
運動：強度溫和、多曬太陽
“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、溫通經(jīng)脈。
精神：防“憂”多吃含葉酸的食物
菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂食物、全麥面包是抗抑郁劑。
冬季養(yǎng)腎事半功倍
冬天是藏精固精的好時機，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。
