女性健康 女人這個傷心事讓心臟不堪重負(2)

  果蔬吃太少

  水果和蔬菜中富含鉀,對維護血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度,而血鈉水平過高易致高血壓。近期的一項研究還發(fā)現(xiàn),大量攝入白色果蔬,如梨、蘋果、黃瓜等,能將中風風險降低52%。香蕉、西紅柿、豆類、土豆等也是鉀含量較高的果蔬,不妨添加到你的每日食譜中。

  不愿走路

  很多人出門坐車,上下樓坐電梯,就連到菜市場買菜都要開車去?,F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害,如果平時懶得動,會增加女性肥胖和心臟病的發(fā)病風險。許頂立建議,每天走夠一萬步(相當于鍛煉45~60分鐘的運動量),能對心臟起到保護作用。開車族不妨將車停到離家或單位稍遠的地方,然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時間來鍛煉,比如工間做廣播操、午飯后溜達一會等。

  不夠?qū)P?/strong>

  許多女性的電腦上永遠開著十幾個網(wǎng)頁、聊天窗口、文件夾;下班后一邊看電視,一邊聊微信,還要應(yīng)付家人的問話。一心多用成了現(xiàn)代“流行病”,會在無形中增加壓力,而壓力是誘發(fā)心臟病的原因之一。建議大家盡量每次只做一件事,工作時提升效率,減少任務(wù)的堆積,避免過于忙亂。休息時,選擇一件想做的事情專心去做,比如看電影時就別想著聊天,跟家人閑聊時就別盯著電視。

  周末太放縱

  泡酒吧、徹夜狂歡、宿醉,這是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不僅傷肝,還會對心肌造成傷害,增加心臟驟停的風險。酗酒還會增加血液中甘油三酯的含量,增加血管負擔。因此,周末也應(yīng)該按時休息,不要飲酒過量,好別超過一杯紅酒的量。

  性格不好

  專家說,科學家早已發(fā)現(xiàn),A型性格的女性脾氣火暴,遇事愛著急,罹患心臟病的風險較高。這類人遇到問題時,要避免“嘴(手)比腦子快”,先深呼吸,控制情緒,話想好了再出口。另外,一項長達13年、涉及3000余人的研究發(fā)現(xiàn),性格特別內(nèi)斂的人患心臟病的風險也較高。他們總愛把心事藏起來,有壓力一個人頂著,也不太愛運動,很容易把心臟“憋”出病來。

  不太喝咖啡

  研究發(fā)現(xiàn),咖啡因具有抗氧化功能,可以為心血管健康提供強有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效,更能對心臟形成保護。但許頂立強調(diào),早上喝咖啡的同時,也別忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多,避免肥胖等問題的發(fā)生。

  不重視體檢

  心臟病的一些早期癥狀并不明顯,因此,每年定期體檢對早期發(fā)現(xiàn)心臟問題十分必要。建議從20歲開始,每五年檢查一次膽固醇,每兩年測一次血壓,每年都要關(guān)注自己的體重變化;從45歲開始,每三年測一次血糖,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

  有心臟病家族史

  如果家族中有人患心臟病,那么其他人患心臟病的風險就可能高于沒有家族史的人群。因此,每個人都要了解父母的身體狀況,熟悉他們的生活習慣,有助于獲知自己在一些疾病上的患病風險,同時規(guī)避一些不好的生活習慣。如果條件允許,好能大致了解自己的祖父母這輩人的病史,也能反映出自己可能存在的疾病風險。如果兄弟姐妹患有心臟病,自己在日常生活中也要加強警惕,規(guī)律作息,均衡膳食,防止心臟病的發(fā)生和發(fā)展。

  怎樣保護心臟

  每天至少睡七個小時

  每天至少睡七個小時,如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化,進而增加肥胖和糖尿病風險,這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。

  近,芝加哥大學的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

  了解自己的血壓

  我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常,血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱,就已屬正常。事實上,如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱,就意味著自己的身體年輕了10歲。

  目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用,現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

  避免接觸二手煙

  不要讓其他人在你的房間吸煙,被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。

  每天散步半個小時

  哈佛大學的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

  每周吃三次魚

  提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮,那么每天食用30克核桃,同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

  減少生活壓力

  慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學會給自己減壓至關(guān)重要。

  結(jié)語:心臟對人體的重要性不言而喻,女性朋友一定要在平時的生活中多加保護。今天小編給大家介紹了關(guān)于危害女性心臟的壞習慣和女人該如何的去保護心臟,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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