夏天，很多女性都崇尚跑步，因?yàn)?，跑步能減肥，但是，不當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1226311-1.html' target='_blank'>跑步姿勢(shì)會(huì)讓關(guān)節(jié)很受傷。今天，我們就從女性健康的角度出發(fā)，一起到文中看看，關(guān)于女性保健的知識(shí)有哪些吧!女性朋友們，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
女人用錯(cuò)這個(gè)姿勢(shì)身體受罪
近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，女性膝蓋生理結(jié)構(gòu)的細(xì)微差別，以及女性臀部和核心部位的肌肉力量變?nèi)?，女性在跑步時(shí)可能是導(dǎo)致膝蓋受傷風(fēng)險(xiǎn)加大的主要原因。
美國(guó)衛(wèi)生研究院的研究表明，嬰兒的膝蓋在母親肚子里面就已形成了，但這是由軟骨組成，在X光線下是看不出來(lái)的。女性膝蓋骨的形成在3歲左右開(kāi)始，男生的膝蓋則需要在4到5歲才能成形。研究發(fā)現(xiàn)，女性的脛骨平臺(tái)長(zhǎng)度相對(duì)股骨更小，脛骨近側(cè)關(guān)節(jié)面和股骨外側(cè)關(guān)節(jié)面更為凸起。女性短而高凸的關(guān)節(jié)面，會(huì)使膝關(guān)節(jié)在脛骨前移和旋轉(zhuǎn)方面的穩(wěn)定性變差。
春天氣溫逐漸回暖，越來(lái)越多的女性加入到跑步大軍行列。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在跑步人群中，女性占比為53.29%，57%的跑者集中在晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)之間鍛煉。這表明，女性的健身意識(shí)在不斷提高，然而數(shù)據(jù)也顯示，女性跑步更容易受傷。專家提醒，女性跑步一定要先做好熱身準(zhǔn)備。另外，夜跑的時(shí)間也不要太晚。
專家認(rèn)為，膝蓋骨是隨著腿的伸張而上下滑動(dòng)的，但女性由于臀部或是腹部核心力量的不足，容易導(dǎo)致膝蓋骨在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中偏離正常的活動(dòng)軌道，而與其周圍的骨頭產(chǎn)生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴(kuò)大到膝蓋骨兩側(cè)和后部。因此，女性在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該加強(qiáng)核心力量和臀部的訓(xùn)練，提高肌耐力。
另外，人體骨骼肌肉的衰老是與人全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。女性承擔(dān)生育功能，肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此，在日常生活工作節(jié)奏相似的情況下，女性在運(yùn)動(dòng)后的損耗，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成更大的影響，這其中就包括對(duì)膝蓋部位的一些韌帶的影響。
跑步姿勢(shì)不當(dāng)竟可傷脊椎
如果女性跑步之后出現(xiàn)了背部疼痛的情況，必須要考慮是不是自己的跑步姿勢(shì)不正確。因?yàn)椴涣嫉呐懿阶藙?shì)，甚至有可能會(huì)損傷脊椎，導(dǎo)致后背部疼痛。不良的跑步姿態(tài)分為以下幾大類：
1.步幅過(guò)大或擺臂不當(dāng)
這兩個(gè)問(wèn)題是導(dǎo)致跑步之后背部疼痛的主要原因，因?yàn)檫^(guò)大的步幅會(huì)導(dǎo)致跑步過(guò)程中，跑者的身體過(guò)度扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而影響骨盆和脊椎的健康。同理，手臂擺動(dòng)的幅度過(guò)大也有可能會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對(duì)稱的跑步模式
其實(shí)在跑步的過(guò)程中，跑者僅憑聽(tīng)力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了不對(duì)稱跑步的問(wèn)題，那么說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛甚至傷病。
3.膝部?jī)?nèi)彎或臀部無(wú)力
女性跑步過(guò)程中出現(xiàn)膝部向內(nèi)彎曲，其根源在于臀部肌肉的力量不足。再跑的時(shí)候，雙膝應(yīng)該保持與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.區(qū)分后跟型與前掌型
后跟型跑步者，在腳部落地的時(shí)候腳后跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步過(guò)程中腳前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體重量。專家解釋說(shuō)，在一場(chǎng)馬拉松比賽中，大部分時(shí)候應(yīng)該腳掌著地，在下坡的時(shí)候則應(yīng)該腳跟著地。
