夏天，很多女性都崇尚跑步，因為，跑步能減肥，但是，不當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1226311-1.html' target='_blank'>跑步姿勢會讓關節(jié)很受傷。今天，我們就從女性健康的角度出發(fā)，一起到文中看看，關于女性保健的知識有哪些吧!女性朋友們，一起來學習學習吧!
女人用錯這個姿勢身體受罪
近年來的研究發(fā)現(xiàn)，女性膝蓋生理結構的細微差別，以及女性臀部和核心部位的肌肉力量變?nèi)?，女性在跑步時可能是導致膝蓋受傷風險加大的主要原因。
美國衛(wèi)生研究院的研究表明，嬰兒的膝蓋在母親肚子里面就已形成了，但這是由軟骨組成，在X光線下是看不出來的。女性膝蓋骨的形成在3歲左右開始，男生的膝蓋則需要在4到5歲才能成形。研究發(fā)現(xiàn)，女性的脛骨平臺長度相對股骨更小，脛骨近側關節(jié)面和股骨外側關節(jié)面更為凸起。女性短而高凸的關節(jié)面，會使膝關節(jié)在脛骨前移和旋轉(zhuǎn)方面的穩(wěn)定性變差。
春天氣溫逐漸回暖，越來越多的女性加入到跑步大軍行列。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在跑步人群中，女性占比為53.29%，57%的跑者集中在晚上8點至10點之間鍛煉。這表明，女性的健身意識在不斷提高，然而數(shù)據(jù)也顯示，女性跑步更容易受傷。專家提醒，女性跑步一定要先做好熱身準備。另外，夜跑的時間也不要太晚。
專家認為，膝蓋骨是隨著腿的伸張而上下滑動的，但女性由于臀部或是腹部核心力量的不足，容易導致膝蓋骨在運動過程中偏離正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產(chǎn)生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴大到膝蓋骨兩側和后部。因此，女性在運動中應該加強核心力量和臀部的訓練，提高肌耐力。
另外，人體骨骼肌肉的衰老是與人全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。女性承擔生育功能，肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此，在日常生活工作節(jié)奏相似的情況下，女性在運動后的損耗，會對膝關節(jié)造成更大的影響，這其中就包括對膝蓋部位的一些韌帶的影響。
跑步姿勢不當竟可傷脊椎
如果女性跑步之后出現(xiàn)了背部疼痛的情況，必須要考慮是不是自己的跑步姿勢不正確。因為不良的跑步姿勢，甚至有可能會損傷脊椎，導致后背部疼痛。不良的跑步姿態(tài)分為以下幾大類：
1.步幅過大或擺臂不當
這兩個問題是導致跑步之后背部疼痛的主要原因，因為過大的步幅會導致跑步過程中，跑者的身體過度扭轉(zhuǎn)，進而影響骨盆和脊椎的健康。同理，手臂擺動的幅度過大也有可能會導致脊椎偏離。
2.不對稱的跑步模式
其實在跑步的過程中，跑者僅憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了不對稱跑步的問題，那么說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛甚至傷病。
3.膝部內(nèi)彎或臀部無力
女性跑步過程中出現(xiàn)膝部向內(nèi)彎曲，其根源在于臀部肌肉的力量不足。再跑的時候，雙膝應該保持與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內(nèi)彎。
4.區(qū)分后跟型與前掌型
后跟型跑步者，在腳部落地的時候腳后跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步過程中腳前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。專家解釋說，在一場馬拉松比賽中，大部分時候應該腳掌著地，在下坡的時候則應該腳跟著地。
