女人用錯(cuò)這個(gè)姿勢(shì)身體受罪(3)

  錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響女性身材

  跑步是女性常見的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知,跑步能鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確,不僅起不到健身、塑形的效果,還有可能給身體健康帶來損害,把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題。

跑步能鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量

  堅(jiān)持健身固然重要,掌握正確的姿勢(shì)更重要。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是:上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳。

  跑動(dòng)中,兩臂放松前后自然擺動(dòng),大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出,以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

  女性常見錯(cuò)誤姿勢(shì)

  1、全腳掌著地

  跑步時(shí)全腳掌著地,會(huì)很容易“蹲腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

  2、腳尖著地

  女性跑步時(shí),前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

  3、內(nèi)外八字腳

  容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷,還易造成X、O型腿。

  4、過分前傾后仰

  前傾跑會(huì)造成背部緊張,后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

  5、手臂垂在身體兩側(cè)

  跑步時(shí)要手臂抬起隨著步伐前后擺動(dòng),而不是垂在身體兩側(cè)。擺動(dòng)雙臂能消耗能多卡路里,同時(shí)在跑步過程中幫身體保持平衡。

跑步時(shí)要手臂抬起隨著步伐前后擺動(dòng)

  6、屈膝跑

  屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法,每次步子邁出之后,都要蹬直。

  7、駝背跑

  駝背的弓腰跑也是錯(cuò)誤的方法,只會(huì)讓你的呼吸變得十分不順暢。

  結(jié)語:都說跑步是有益健康的,但是不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)卻讓女人的身體很受傷。以上分享了有關(guān)女人用錯(cuò)什么姿勢(shì)身體會(huì)遭罪以及跑步的錯(cuò)誤姿勢(shì),希望通過本文的分享能夠幫助到女性朋友們!

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