一旦大腦老化,衰老也就無法避免了。
一般來說,睡眠通常有3種姿勢(shì),仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說,好的睡姿是向右側(cè)臥。
睡姿不對(duì)影響睡眠質(zhì)量,側(cè)臥睡入眠。
4、25歲之前穩(wěn)定的自己體重
好保持在健康體重狀態(tài),如果要減肥,好在25歲之前完成。另外,經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比,這時(shí)在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。
由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn),會(huì)縮短壽命。
體重在超重水平,會(huì)明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良,會(huì)出現(xiàn)勞動(dòng)能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。
如何保持穩(wěn)定體重
進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,食物提供人體能量,運(yùn)動(dòng)消耗能量。
如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,增加體重,造成超重或肥胖;相反,如果食量不足,可由于能量不足引起體重過低或消瘦。
所以,應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要,又不會(huì)造成體內(nèi)能量過剩,使體重維持在適宜范圍。
5、補(bǔ)鈣
女性25歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。
所以,還應(yīng)分外補(bǔ)充元素鈣600毫克,才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。
含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。
常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量高,高達(dá)40%,大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
6、服用維生素c和維生素e
維生素C是一種水溶性維生素,也是人體容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素,預(yù)防色素沉著,防治黃褐斑、雀斑發(fā)生,使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能,并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。
因此,補(bǔ)充足量的維生素C是非常明智的,對(duì)改善人體健康水平有非常重要的作用。
維E有效抗衰老
人的衰老與體內(nèi)自由基對(duì)機(jī)體的損害、脂質(zhì)過氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E,能消除體內(nèi)自由基,穩(wěn)定腦細(xì)胞膜,維持神經(jīng)肌肉的興奮性,并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生,改善皮膚彈性,減緩機(jī)體衰老。
每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。