如何緩解痛經(jīng) 10大經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)的方法

  經(jīng)期是女人特殊時(shí)期,而痛經(jīng)又困擾著無(wú)數(shù)女人的健康,如何能除去痛經(jīng)?中醫(yī)在這里指點(diǎn)女性幾招,教你經(jīng)期瑜伽,幫你告別痛經(jīng)困擾。

  10大經(jīng)期瑜伽"去痛"動(dòng)作

  1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

  step1坐姿,雙腿盤(pán)放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  step2吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  step1吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開(kāi)。

  step2吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。

  4、坐姿擺臂

  step1吸氣,雙腿盤(pán)放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  step2吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。

  5、仰臥擺腿

  step1吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

  6、兒童式

  step1跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開(kāi),挺胸收腹,眼睛目視前方。

  step2吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢(shì)指向后方。

  7、狗爬式

  step1吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

  step2吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

  8、仰臥單屈腿

  仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。

  9、跪姿后傾

  step1跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側(cè),肩膀向兩側(cè)打開(kāi),眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

  step2吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。

  10、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀?qū)?,頭部看向左側(cè)。

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