1、常打太極拳:練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2、每天自我按摩腰部:兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部?jī)蓚?cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3、每天搓腳心:兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng):全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5、每天做一套簡(jiǎn)易體操:(1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
食物調(diào)理方法
1、芝麻:有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。
2、粟米:又稱谷子、小米。能補(bǔ)益腎氣
3、豇豆:又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平,味甘,能補(bǔ)腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用,對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁,或小便頻數(shù)。
4、牛骨髓:有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?!侗静菥V目》說它能“潤(rùn)肺補(bǔ)腎,澤肌,悅面”。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。
5、狗肉:性溫,味咸,除有補(bǔ)中益氣作用外,還能溫腎助陽,故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛,食之宜。
6、黑色食品:如黑木耳,甲魚,泥鰍。
結(jié)語:在早期發(fā)現(xiàn)腎虧的時(shí)候,就要注意在飲食方面哪些可以吃,哪些不能吃。就要堅(jiān)持每天做做運(yùn)動(dòng),會(huì)吸新鮮的空氣。這樣既可以防止疾病的來臨,抵抗腎虧的危害。又可以讓自己的身心得到釋放,做美麗的女人。