標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式，算一算你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(㎡}
就比如一個女性身高是1.6米，體重是55千克(110斤)，那么標(biāo)準(zhǔn)體重就是=55÷1.6?，的出來的結(jié)果就是約等于21.5
按照中國成人居民體質(zhì)指數(shù)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果<18.4就是偏瘦、結(jié)果在18.5—23.9之間就是正常的、結(jié)果在24—27.9之間就是超重、結(jié)果>28就是肥胖。
現(xiàn)在就可以拿這個公式算一算你的身高，什么體重是合適的。要是算出來的結(jié)果偏離標(biāo)準(zhǔn)體重過大，就要開始采取一些必要的措施了。
身材過胖過瘦，分別如何處理?
身材過胖怎么辦?
對于50歲以后的女性而言，想要減肥好不要盲目的學(xué)習(xí)現(xiàn)在年輕人的那種“過午不食”、“節(jié)食”、“網(wǎng)紅減肥藥”等錯誤的減肥方法，不僅會加速身體衰老，還會讓身體免疫力受到傷害，身體越來越差。
防止更年期肥胖的好方法就是控制飲食，避免主食、糖類食物過多的攝入。吃飯的時候控制進(jìn)食的速度，好是細(xì)嚼慢咽，一頓飯的用時至少在20分鐘左右，讓胃有時間給大腦發(fā)送飽腹的信號。
尤其是晚餐，一定要注意節(jié)制，因?yàn)橥砩纤X身體沒有活動，體內(nèi)的熱量不會容易被消耗，隨后就會轉(zhuǎn)化為皮下脂肪導(dǎo)致身體肥胖。
當(dāng)然想要避免熱量堆積，平時就要有鑒于運(yùn)動的習(xí)慣，可以做一做有氧運(yùn)動，像是騎行、健走、游泳的，還有助于身體線條的塑造，避免身體皮膚下垂速度快，也可以緩解身心壓力讓自己的更年期更加平穩(wěn)的度過。
身材過瘦怎么辦?
身體過瘦一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，每天不僅要定時定點(diǎn)的吃飯，飯菜還要有營養(yǎng)，建議攝入多一點(diǎn)的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于身體肌肉的形成，例如牛奶、魚類、瘦肉、大豆、蛋類等。在不會導(dǎo)致腹脹的前提下，可以一天多餐，同時可以攝入一點(diǎn)熱量高的脂肪類食物、甜食等。減少富含膳食纖維食物的攝入，烹飪的時候還是要注意食物的口味要清淡一點(diǎn)，盡量做得容易消化的，畢竟還是要為50隨后功能衰退的腸胃考慮的。
當(dāng)然也可以根據(jù)個人的經(jīng)濟(jì)狀況，買一點(diǎn)補(bǔ)品進(jìn)行補(bǔ)充，像是桂圓、阿膠、蓮子、核桃、甲魚等。市面上的保健品很多，但好在醫(yī)生的建議在購買食用。50歲后過瘦還可以尋求中醫(yī)的幫助，進(jìn)行全身的調(diào)理。
綜上所述，身體的健康是重要的，身材是其次，要在保證身體健康的前提下，控制自己的體重。雖然到了50歲之后，女性也擁有愛美的權(quán)利，每天照鏡子看見身材勻稱的自己，心情也是非常好的。
