在現(xiàn)代，因為各式各樣的原因，很多女性都被腸胃不好的問題所困擾著，那么腸胃不好有哪些具體的癥狀呢?腸胃不好應(yīng)該怎么辦呢?其實腸胃不好就不如從飲食進行調(diào)理了，所以今天小編就為大家介紹六個調(diào)理腸胃飲食方法，讓大家能夠擺脫腸胃不好的困擾哦!
第一、補充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。
富含益生菌的食物有很多種，比如酸奶、泡菜等等。而且現(xiàn)在也已經(jīng)有了專門補充益生菌的產(chǎn)品，同樣能夠為我們提供幫助哦!另外，想要促進益生菌的增長，還可以通過多吃富含低聚糖的食物的方法。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。
蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。
這種情況持續(xù)下去，那么很快，我們的腸胃就會變得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免這個問題了。其實，慢慢的咀嚼食物不僅對于健康很有益處，也能給你帶來不一樣的心情哦!所以如果想要好好的保養(yǎng)自己的胃部，那就一定要細嚼慢咽哦!
第四、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。
晚飯之后則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態(tài)，這個時候強迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
第五、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候?qū)幵葛I著，也不愿意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。
虛胖的腹部
飯后吃水果是很多人的習(xí)慣。飯下肚，需要4-6個小時的時間才會到達小腸，而水果下肚，只需要20分鐘就可到達小腸。假設(shè)你飯后吃水果，水果則需要與其它食物一起混合在胃內(nèi)一起排入小腸，消化時間也會更長。長期如此，會造成腸胃消化的混亂，給胃造成壓力。水果應(yīng)該是在肚子餓的時候，或是在飯前吃。
出現(xiàn)口腔潰瘍
假如總是出現(xiàn)口腔潰瘍，那么則表示需要大量的維生素A、維生素B，好多吃些黃色和深綠色的水果來補充維生素A，而杏腩及小脈胚芽則可以補充維生素B。
舌頭顏色有異樣
對于舌頭，很多女性都不是非常的關(guān)注，但是事實上，舌頭能夠直接的向我們展示身體的狀況。比如你如果飲酒過度的話，那么舌頭就會顯得非常的紅，而如果舌頭變得蒼白，那就表示你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，那么正常的舌頭應(yīng)該是什么樣的呢?正常的舌頭應(yīng)該是粉色的，上面有著白色的舌苔。
眼睛發(fā)癢或出現(xiàn)紅筋
大多數(shù)人的眼睛酸痛時都會去藥店買藥，其實改變飲食也是非常有用的。眼睛里面發(fā)癢、紅腫或是眼角變紅、開裂，都有可能是因為核黃素不足引起的。需要多喝牛奶、多吃谷類和動物內(nèi)臟，適當?shù)暮刃溒?，既養(yǎng)生也養(yǎng)胃。
心情煩燥
很多女性都喜歡喝咖啡、茶或是巧克力，它們都含有咖啡因，因此會讓人心情特別煩燥，特別是在月經(jīng)前兩周，少喝少吃些含咖啡因的食物，多補充脂肪酸的堅果、種子類、魚、B類米類食物，可緩解壓力，也能舒緩煩悶的心情。
結(jié)語：很多女性都非常關(guān)注健康養(yǎng)生的相關(guān)知識，而腸胃是人們養(yǎng)生關(guān)鍵的一個部位，因而更要認真保養(yǎng)哦!以上小編為大家介紹的這些腸胃不好的調(diào)理方法，都是非常簡單有效的，一定能幫助到大家哦。大家在自己獲得健康同時也不要忘記與周圍的人分享哦!
