女性經(jīng)期的時(shí)候是需要喪失很多的營養(yǎng)的，如果不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充的話就會(huì)造成的很大的后果，但是對(duì)于經(jīng)期丟失的營養(yǎng)到底該如何補(bǔ)充呢?又該吃些很多來補(bǔ)充呢，有哪些是需要我們女性去補(bǔ)充呢?女性補(bǔ)鐵應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?下面就跟隨小編一起去看一下吧!
女性在月經(jīng)周期中，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會(huì)發(fā)生較大的變化。在這樣的一個(gè)時(shí)間類，就必須要繼續(xù)一個(gè)營養(yǎng)的補(bǔ)充，這個(gè)營養(yǎng)必須是全面的充分的，并且要均衡的，例如一些碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些都是不可或缺的，尤其是鐵，那更是人體中重要的一個(gè)微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要元素。一般女性月經(jīng)來潮時(shí)，鐵的流失是非常的大的，大約每個(gè)月都要有18~21毫克的鐵都會(huì)被損失掉，所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。此外，維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。因此在經(jīng)期間，補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
如果經(jīng)期出血過多，平時(shí)可食用一些調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血的藥膳，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)血，還有助于紅顏常駐。如三紅補(bǔ)血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。
女人補(bǔ)鐵吃什么好
鐵在食物中分為動(dòng)物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血紅素鐵兩種，而人體對(duì)于這兩種形式的鐵吸收率相差很大。相比之下，肉類和動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
還有在生活中，女性要進(jìn)行鐵的補(bǔ)充的話，也可以多吃一下含鐵的食物，例如動(dòng)物內(nèi)臟：家禽類的豬肝、雞肝、鴨肝等，肝臟炒瘦肉或者豬肝青菜湯是非常不錯(cuò)的補(bǔ)鐵菜譜，另外動(dòng)物血塊也還有一部分的鐵，例如豬血、雞血、鴨血，做菜時(shí)加點(diǎn)蔥花或青菜制成血湯，補(bǔ)鐵吸收好。
蔬菜中含鐵高的有黑木耳、菠菜、黃豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是，植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵，人體的吸收率較低，補(bǔ)鐵效果不好。雖然蔬菜不能作為補(bǔ)鐵主食，但蔬菜含有維生素C可提高鐵的利用率。如新鮮的青菜和水果每天補(bǔ)充必不可少的，搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。
一提補(bǔ)鐵補(bǔ)血很多人第一個(gè)想到的就是紅紅的大棗。大棗含鐵量還算不錯(cuò)，但是問題出在這利用率上。且大棗中所含的木質(zhì)素也會(huì)干擾鐵的吸收。如果要非用棗來補(bǔ)鐵那么建議用鮮棗而不選干棗，鮮棗中豐富的VC可促進(jìn)鐵的吸收，而干棗中VC甚微。
要注意的是有些女性體質(zhì)虛弱，腸胃吸收不是很好，如果遇到月經(jīng)期的那幾天會(huì)感到乏力、頭暈、面色蒼白等，這種情況更需要多補(bǔ)鐵，此時(shí)除了食補(bǔ)之外也可以補(bǔ)充鐵劑，如服用補(bǔ)鐵常用的鐵,之緣片，更快更好的改善缺鐵癥狀，可以作為日常保健預(yù)防缺鐵性貧血。
女性補(bǔ)鐵期間，一旦對(duì)咖啡進(jìn)行上癮的話，那就會(huì)對(duì)于鐵的吸收造成了很大的阻礙，主要是因?yàn)檫@是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足矣。
總結(jié)：看了上面這些大家對(duì)于經(jīng)期補(bǔ)鐵應(yīng)該有了很大的認(rèn)識(shí)了吧!，在生活中很多的食物中都是富含很多的鐵元素的，所以大家可以多吃一點(diǎn)這樣的食物，但是要注意適量不可多吃奧!女性經(jīng)期來臨之時(shí)一定要注意保護(hù)自己，注意身體，要注意飲食和生活習(xí)慣奧!
