飲食健康 一日三餐怎么讓你吃出好膚色

  現(xiàn)在很多的女性都不注意自身的飲食,很多時候都是忽略飲食帶來的好處,也許我們會常常聽見有女性朋友抱怨自己的皮膚有開始粗糙了,工作壓力大,臉也變黃了,沒有光澤了,精神也不好,對于這樣的一類人到底該如何的拯救她們呢?小編這里有妙招。

  早餐獼猴桃羹配酸奶

  獼猴桃營養(yǎng)非常的豐富,不僅含有大量的維生素c。并且維生素e的含量也是非常的多,獼猴桃真的是一個非常有營養(yǎng)的水果。但是維E是脂溶性的,既然這樣的話,那就給獼猴桃加一點的牛奶,那就是再好不過的了,這樣不僅獼猴桃的營養(yǎng)會吸收,還可以達到美容養(yǎng)顏的效果,這真的是絕配呀!

  或者把獼猴桃削皮切丁,然后將獼猴桃丁放入蛋液中,上鍋蒸15分鐘就行??梢栽诘耙豪锛狱c牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃,效果就有了。

  午餐白灼芥藍

  白灼芥藍很清淡,吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克),多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點蠔油,味道會很不錯。

  晚餐獼猴桃紅豆沙拉

  晚上吃飯的話如果補充足量的維E的話,那作用真的是太好了,但是還是要注意,要遵守“有干有稀”的原則,紅豆粥配紅薯沙拉是一個很不錯的原則。

  紅豆富含維生素E,把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理,要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收,那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟,然后掰開,擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E,搭配在一起吃,那可謂是強強聯(lián)合啊!

  看來,要想補好維生素E,需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E,早上可做成蛋羹,晚上做到干稀搭配,味道和營養(yǎng)都很好。弄明白了這個原則,您就可以隨意搭配了。

  女性吃7種食物有益健康

  蘆薈:又稱“自然界的綠色黃金”,從上個世紀80年代開始全球出現(xiàn)了“蘆薈熱”,還沒有發(fā)現(xiàn)哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮(zhèn)痛、護發(fā)養(yǎng)發(fā)、促進傷口愈合等全方位的功效,對治療粉刺具有特別的效果。

  紅棗:被譽為“鐵桿莊稼”、“木本糧食”,又名大棗,與桃、梅、杏、李(或栗)并稱“五果”,維生素含量極高,民諺“一日吃三棗,一世不顯老”,又稱“天然維生素丸”,連續(xù)吃紅棗的病人,康復速度3倍于單純吃維生素藥劑。

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