經(jīng)期吃什么好
1、宜喝加蜜熱牛奶
在經(jīng)期，女性如果出現(xiàn)下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，屬于女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。根據(jù)研究，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以減輕或消除經(jīng)期的種種不適。這是由于牛奶中的鉀具有舒緩情緒的作用，并可以減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量。蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，對(duì)消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力有幫助。
2、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等食品，可以保持營(yíng)養(yǎng)平衡。另外，要食用新鮮蔬菜和水果，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
3、宜多吃魚類
因?yàn)槭軆?nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。如果經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可以緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。這是因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸，可以抗抑郁。
4、宜吃香蕉
香蕉中富含維生素B6，而維生素B6可以安定神經(jīng)，可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還可以改善睡眠、減輕腹痛。
5、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
提醒：經(jīng)期不能受涼
在月經(jīng)期間，女性抵抗力的確下降，如果身體受寒，則會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，使得月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)，因此，經(jīng)期不宜吹風(fēng)受寒，冒雨涉水，冷水洗腳或冷水浴，不吃生冷食物。
月經(jīng)期間不能吃什么食物呢
1、高脂食品如牛肉、羊肉豬肉：過(guò)多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求。
