減肥食譜 吃出火辣的身材(10)

  盤點多鐘超贊刮油食物

  拉貝西蘭花

  和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀。

  其中所含的蘿卜硫素,可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì),對減肥和瘦身都是極好的,超市里會有售。

  食譜:加少于檸檬片和辣椒片清炒是佳吃法。

  直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

  堅果

  不必因為擔(dān)心堅果略高的含油量,因為大多是有益的不飽和脂肪酸,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝。還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外,真是小身材,大益處。

不必因為擔(dān)心堅果略高的含油量,因為大多是有益的不飽和脂肪酸

  食譜:每日直接食用幾顆簡單,也可搭配酸奶一起吃,雙重美味,雙重功效。

  牛油果

  這個外形怪怪,味道怪怪的家伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用。

  還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞,新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護細(xì)胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

  食譜:早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用。

  切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉,中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉

  肉桂

  這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效,減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小面包可達(dá)不到這效果,一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用,要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。

  食譜:只要你能適應(yīng)它的味道,肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配,簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,風(fēng)味更佳。

  野生鮭魚

  只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌,但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性,可以減少腰腹部脂肪堆積,同時還可以有效加快新陳代謝的效率,吐故納新。

  食譜:水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉.

  用酸橘汁腌過后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。

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