健康飲食 對(duì)女性好的飲食療法(13)

  更年期健康飲食訣竅

  更年期是個(gè)特殊的階段,也是人們邁向衰老的階段,在這個(gè)階段,如果和平常吃的差不多,可能會(huì)引起更年期的一些癥狀,比如發(fā)胖、煩躁等等。所以應(yīng)當(dāng)在這個(gè)階段進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),從飲食上著手,讓更年期癥狀遠(yuǎn)離身邊。

  飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果

  尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

  飲食原則二:適量蛋白質(zhì)

  更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

  飲食原則三:低脂飲食

  限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  飲食原則四:糖類不宜多吃

  糖類食用過(guò)多,會(huì)引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。

  飲食原則五:選用含鈣豐富的食物

  牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  飲食原則六:多食用富含維生素B1的食物

  比如瘦肉、小米、豆類等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

  飲食原則七:保持大便通暢,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

  便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

  飲食原則八:忌用刺激性強(qiáng)的食物

  如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

  飲食原則九:宜清淡飲食

  限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

  簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的飲食就能改變?nèi)说慕】担愿昶谂砸欢ㄒ⒁怙嬍?,遵循上面所講的飲食原則,食用對(duì)這個(gè)階段有益處的食物,排除那些不利飲食,讓健康和快樂(lè)能夠一直伴隨著自己和家庭。

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