適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各l0g，粳米50g。
先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎去渣取汁，再與粳米煮成粥，晚間睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
甘麥大棗湯
小麥30g，大棗10枚，甘草9g。將三物洗凈，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁。
代茶飲，不拘次數(shù)。適用于婦女更年期出現(xiàn)的煩躁失眠、精神恍惚等癥。
核桃芝麻粥
黑芝麻、核桃仁各50g，桑葉60g，粳米l00g。
杞圓膏
枸杞子、龍眼肉各20g，加水，用文火煎熬至兩者無味，去渣繼續(xù)煎熬成膏，每次l～2湯匙，溫開水沖服。
適用于肝腎不足所致的失眠健忘、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等。
核桃茯苓粥
核桃仁50g，茯苓25g，粳米l00g。將核桃仁、茯苓研末，與粳米一同煮粥，用食鹽與香油調(diào)味，早晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。
以上所介紹的粥都是對(duì)改善睡眠有好處的，但正如文中所述，也存在一定的適用范圍，而且其效力發(fā)揮的程度也要因人而異。
