健康減肥 七種水果速效消脂(2)

  3、沙丁魚減肥法

  沙丁魚富含白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?;蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  4、西瓜瘦身法

  強(qiáng)力推薦,特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候,值得去嘗試一下啊,這于蘋果瘦身不同,是完全沒有副作用的,而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能,清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥是為了讓自己更美麗,但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了,但如果能在減肥的同時(shí)也可以讓自己得到更好的皮膚,何樂而不為呢?

  可幫助減肥的飲食順序

  1、先吃蔬菜

  “熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

  2、喝湯

  吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時(shí),不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯,盡量選擇清湯為宜。

  3、吃些魚或肉等富含蛋白質(zhì)的食物

  此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào),熱量太高,建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

  4、吃米飯

  大多數(shù)中國(guó)人習(xí)慣吃白米飯,但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高,很容易讓血糖上升。后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了,也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是,減肥者也不能不吃淀粉的食物,所以后來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。后建議,如果條件允許,把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。

  5、吃水果

  很多人會(huì)覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥者的概念來看,水果還是放在后吃,因?yàn)樗嗪瑔翁?,而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物,如果空腹吃水果,其實(shí)很容易使血糖上升,并且刺激胰島素的分泌,并不利于減肥。在減肥時(shí),建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

  不費(fèi)力減肥法之睡覺減肥法

  在深度睡眠中,人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙,這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲,如果沒忍住,就會(huì)攝入過量熱量,導(dǎo)致肥胖。由此可見,睡足覺也能讓人瘦。

  睡覺減肥法絕對(duì)是“舒服”的減肥方法,但這方法對(duì)于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來說并不容易實(shí)現(xiàn)。為了能“睡”出好身材,你需要做到以下幾點(diǎn):

  (1)睡足7個(gè)半小時(shí)

  據(jù)研究,7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下,指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來,就算不運(yùn)動(dòng),脂肪也能被消耗。

  (2)睡前喝杯牛奶

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