如何緩解痛經(jīng) 學(xué)會這么吃做無痛女人

  經(jīng)期是每個女性朋友都感覺十分不適的一段時期,如果加上痛經(jīng)的話,那么是更加苦不堪言。那么女人痛經(jīng)怎么辦呢?該如何緩解痛經(jīng)呢?今天我們就一起來了解一下女人吃什么緩解痛經(jīng)的吧。

  緩解痛經(jīng)吃什么

  堅果

  在月經(jīng)期間,女性的身體需要能量來行經(jīng)。堅果內(nèi)含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸,比那些垃圾零食的熱量更充盈,所以經(jīng)期選擇性地吃堅果零食對行經(jīng)順暢更有好處,有效緩解痛經(jīng)。

堅果內(nèi)含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸

  新鮮水果

  我們都知道,新鮮水果在什么時候吃對身體都有好處,尤其是經(jīng)期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統(tǒng)的平衡,健康的消化系統(tǒng)是確保不痛經(jīng)的一個前提保障,所以趁月經(jīng)來之前,準備多點水果吧。

  五谷雜糧

  因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統(tǒng)。五谷雜糧中還含有復(fù)合碳水化合物,它提供了重要的維生素和礦物質(zhì)。這是間接對于緩解痛經(jīng)起到作用。

  瘦肉

  專家指出,經(jīng)期女性身體會流失很多鐵,所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的,以避免貧血癥狀,瘦肉中含有豐富的鐵元素,所以經(jīng)期可以通過多吃肉來補充鐵,這是很重要的補充鐵的方式。

瘦肉中含有豐富的鐵元素

  魚油

  因為魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素,從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此,建議女性多吃三文魚等多脂魚類,長期食用,對于緩解痛經(jīng)的作用會很明顯。

  綠葉蔬菜

  綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處,經(jīng)期女性失血同時帶走很多鐵元素,綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充,另外它們還含有豐富的高纖維,這對經(jīng)期消化問題起到一個很好的幫助。

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