女性生理期是個(gè)特殊的階段,這個(gè)時(shí)候女性的身體會(huì)變得比平時(shí)脆弱。也需要更多的呵護(hù)與保護(hù),下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)女人月經(jīng)吃什么好的話題,不知道大家了解多少?可能很多人都知道來(lái)月經(jīng)不能吃什么,卻對(duì)吃什么好的問(wèn)題不太熟悉。
生活中,還是有不少女性朋友一來(lái)月經(jīng)就會(huì)有很痛苦的癥狀的。因?yàn)闀?huì)有腹瀉、會(huì)腹痛等等病癥,建議有此癥狀的朋友要及時(shí)去檢查一下,調(diào)理一下身體。調(diào)理身體,當(dāng)然少不了從飲食方面多多注意了,下面就推薦大家一些能夠幫助緩解經(jīng)期不適的食物,有牛肉、乳酪、雞肉等等。
攝取多巴胺
有一種物質(zhì)叫多巴胺,它負(fù)責(zé)傳遞亢奮和歡愉的信息。除了使我們快樂(lè),多巴胺還能夠使我們的大腦保持清醒,幫助我們集中注意力,并提高短期記憶和思索的能力。這對(duì)月經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō),無(wú)異于福音了。
其實(shí),簡(jiǎn)單也安全的,獲得多巴胺的途徑,就是通過(guò)吃來(lái)獲得多巴胺。我們可以通過(guò)食物,攝取到足夠的多巴胺前體——酪氨酸。當(dāng)需要的時(shí)候,它們可以轉(zhuǎn)化成多巴胺。含酪氨酸的食物不少,但是有一些并不適合經(jīng)期來(lái)食用,比如啤酒、松花蛋,這些溫度較低、性味較寒的就避開(kāi)吧!
食物推薦
1、牛肉
月經(jīng)期多吃牛肉對(duì)女性的身體有好處,可以在來(lái)月經(jīng)期間吃一到兩次左右。因?yàn)榕H獾臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,其中含有豐富的酪氨酸,還有很多蛋白質(zhì),多吃牛肉能幫助我們提高身體的抗病能力。而且吃牛肉還可以補(bǔ)血,這一點(diǎn)對(duì)月經(jīng)期間的女性來(lái)說(shuō)自然是急需的作用了。
中醫(yī)認(rèn)為,牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨、消水腫等功效,可以緩解經(jīng)期綜合征的一些癥狀。
2、溫牛奶
牛奶不僅含酪氨酸,而且富含鈣質(zhì),且易吸收。鈣,是可以調(diào)節(jié)情緒的好東西。而溫?zé)岬呐D滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用。經(jīng)期早餐時(shí)和睡前都可以飲用。
3、乳酪
如果平時(shí)喜歡喝酸奶,而經(jīng)期因?yàn)樗崮虦囟鹊脑虿坏貌环艞?,那么體內(nèi)鈣質(zhì)就容易顯得相對(duì)匱乏,乳酪里所含的鈣質(zhì)要比酸奶和牛奶相對(duì)豐富很多,并且它含有的幸福物質(zhì)——酪氨酸也更多些。
4、雞肉
雞肉,我們平時(shí)也常吃。而且吃雞肉會(huì)有不同的形式,不同的吃法。在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候,也可以多吃些喲。因?yàn)殡u肉中含有豐富的維生素B12,其對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能有很好的維持作用。身體不適總會(huì)影響我們的情緒,吃雞肉可以安撫不安的情緒喲。
這種物質(zhì)其實(shí)腐乳中也富含,不過(guò)不建議經(jīng)期吃,因?yàn)殁c太多,會(huì)使人血壓升高,煩躁不安,脾氣更大。
5、全麥面包
食物中的色氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平,使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué),而全麥面包能幫助色氨酸吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品之前,先吃幾片全麥面包,可以保證色氨酸進(jìn)入大腦,而不至于被其他氨基酸擠掉。
6、香蕉
香蕉是緩解經(jīng)期綜合癥非常好的水果,當(dāng)然,要吃那種熟得長(zhǎng)出“雀斑”的香蕉才有效果,因?yàn)橹挥心菢拥南憬叮械纳彼岵哦嘁恍?。香蕉中的鉀有助于?zhèn)靜神經(jīng),安定情緒。
月經(jīng)期間不能吃什么
一、飲品類(lèi)
1、茶
女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛,同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料
使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。