現(xiàn)代的職業(yè)女性們平時工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，很多人會選擇一些失眠的自我療法，究竟有沒有效果呢?其實治療失眠好的方法就是從飲食開始改變，那么失眠吃什么好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠質(zhì)量的呢，下面就一起來看看失眠怎么辦的詳細(xì)介紹吧!
壓力大失眠怎么辦 5種食物助你“突圍”
出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴(yán)重失眠的。很多嚴(yán)重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?
工作壓力大失眠怎么辦
1.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。
4.限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5.晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。
6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
7.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
壓力大失眠
不妨吃5種食物
深海魚
有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。
菠菜
我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
